Ако сте били диагностицирани с паническо разстройство, Вашият лекар или терапевт може да Ви помоли да опитате да следите симптомите, настроението, режима на съня и опита си с лекарства. Проследяването на тази информация може да ви помогне да управлявате състоянието си, като предоставите на вас и на Вашия лекар по-ясна картина на вашия напредък.
Проследяването на процеса на възстановяване също може да ви помогне да поддържате успех след лечението и да предотвратите рецидив на симптомите.
Какво е диаграма на настроението и безпокойството?
Диаграмата за настроение и тревожност е вид дневник или дневник, използван за проследяване на колебанията в настроенията и нивата на тревожност във времето. Тази диаграма може да се използва и за проследяване на:
- Симптоми на паническо разстройство
- Лекарства
- Задействания
- Техники за справяне
- Спящи модели
- Основни житейски събития или промени
- Всякаква друга допълнителна информация, която смятате, е свързана с вашето състояние.
След това тази информация може да се използва, за да помогне на вас и вашия доставчик на психично здраве в по-нататъшното разбиране на моделите във вашето настроение, безпокойство и други симптоми.
Диаграмата за настроение и тревожност може да бъде полезен начин за проследяване на напредъка на лечението, включително как колебанията в настроението и тревожността са свързани с промените в лекарствата или използването на техники за самопомощ.
Освен това вашата диаграма може да се използва за проследяване на напредъка на лечението, като се отбележи как колебанията в настроението и безпокойството са свързани с промените в лекарствата или използването на техники за самопомощ.
Как да започнем
Диаграмирането на настроението, нивата на тревожност и други симптоми е лесно, след като създадете система, която работи за вас. По-долу са изброени някои прости насоки, за да започнете да проследявате напредъка си:
Таблица за настроението и безпокойството може да се направи в дневник, дневник, тетрадка със спирала или дори обикновена хартия за пълнене. Календарите също правят страхотни диаграми, което ви позволява просто да добавите няколко думи за всяка дата. Ако писането ви се струва досадно, може да помислите да говорите на магнетофон или друг тип записващо устройство. Вече има дори налични приложения за картографиране на настроенията и безпокойството. Независимо дали говорите в записващо устройство, пишете на компютъра си или пишете на хартия, важно е да изберете метод, който да ви е удобен за поддържане.
Видът и количеството информация, която е най-подходяща за Вас, можете да определите между Вас и Вашия лекар.
Получаване на облекчение за панически атакиОсновната диаграма на настроението и безпокойството ще включва информация за това как се чувствате този ден. Наистина трябва да запишете само няколко думи, за да уловите настроението си. Например можете да запишете „щастлив“ или „нервен“. Посочете също дали настроението ви се е променило през деня, като например „събудих се разтревожен, но се чувствах по-спокоен следобед“. Някои хора намират за полезно да назоват няколко симптома и след това да се класират там, където се намирате, по скала от 1 до 10. Например, можете да използвате 10, за да опишете ден, в който вашата тревожност е била толкова лоша, колкото някога е и 1 за описване на ден, когато почти нямате безпокойство.
Освен настроението си, трябва да проследявате и текущите си житейски събития и промени, които потенциално са повлияли на настроението и безпокойството ви, като несъгласие на работното място, подготовка за преместване или борба с финансови проблеми. Друга информация, която може да бъде полезна за вас, може да включва съставяне на графики на моделите на съня ви, честотата на паническите атаки, страничните ефекти на лекарствата или използването на техники за отпускане. Всеки запис трябва да включва и датата, така че да можете да погледнете назад и да станете свидетели на вашия напредък с течение на времето.
Решете кога да пишете на вашата карта
След като вече сте решили как и какво ще проследявате, ще трябва да отделите време за работа по тази дейност. За да бъде най-полезно, проследяването трябва да се извършва редовно. За постепенно улесняване на проследяването, опитайте да съставяте графична информация всяка седмица. Колкото повече информация, толкова по-добро разбиране ще имате, така че опитайте се да правите графики на всеки няколко дни или всеки ден, ако можете.
Три прости стъпки към диаграмиране
Споделихме много информация по-горе, но започването на проследяването на вашия напредък с паническо разстройство се свежда до три прости стъпки:
- Определете метода си за проследяване: Изберете тетрадка или каквото и да използвате.
- Решете каква информация да проследявате: Във вашия бележник може да искате да поставите дати отгоре и след това да изброите информацията, която искате да проследите отляво. Оставете достатъчно място, за да се обясните повече, но опитайте поне да поставяте число под всяко от тези заглавия всеки път, когато правите графики.
- Започнете да проследявате: Най-трудната стъпка е просто да направите това първо влизане. След като напишете нещо - нещо - обикновено става по-лесно.
Други съображения
- Ако случайно пропуснете няколко дни, опитайте се да го попълните веднага щом си спомните. Ако обаче не можете да си спомните как точно се чувствахте този ден, тогава е по-добре да запазите тези дни празни и да се върнете към обичайния си график.
- Първоначално може да не забележите никакви модели или интерпретации. Друг човек може да види нещо, което вероятно ви липсва. Може да бъде много полезно да прегледате тази информация с терапевт или доверен близък човек.
- Не прибирайте диаграмите си и забравяйте за тях. По-скоро ги преглеждайте на всеки три до четири седмици. Забележете, ако изпитвате модел на повишена паника и безпокойство, тъй като това може да е признак на рецидив на симптомите.
- Ако има модел на влошаване на симптомите, Вашият лекар или терапевт ще може да Ви помогне да направите корекции в плана си за лечение, които ще Ви помогнат за по-ефективно управление на Вашето състояние.
