Всеки, който е бил обект на тормоз на работното място, знае болката, която причинява този вид тормоз и унижение. Но след като се справи с побойника, не очаквайте да се чувствате добре след това. Въпреки че може да изпитвате чувство на облекчение, че вече не изпитвате ежедневния стрес от работата с побойник, вие също може да имате някои остатъчни ефекти от това, което сте преживели. Всъщност тормозът на работното място често има трайно въздействие върху цялостното ви психическо и физическо здраве.
В резултат на това ще има дни, когато пътят към възстановяването може да бъде предизвикателен. Нещо, което някой казва, може да предизвика тези познати чувства на безпокойство или да се притеснявате всеки път, когато не сте съгласни с някого. Всички тези чувства са нормални. Но с малко работа и допълнителни усилия в грижата за себе си, ще си върнете живота. Нещо повече, можете да вземете това, което ви се е случило на работното място и да се поучите от него. Използвайте го, за да ви укрепи, докато вървите напред с живота и кариерата си.
Ключът е да не позволите на случилото се с вас да определите кой сте като човек. Признайте, че насилниците на работното място имат избор. Не си заслужил да те тормозят. Положете отговорността за тормоза върху раменете на хулигана и продължете напред. Оставете обидните думи и действията в миналото.
Ето петте най-важни неща, които можете да направите, за да се възстановите от тормоза на работното място.
Направете здравето си приоритет
Целите на тормоза на работното място се справят с множество здравословни проблеми, включително безсъние, стомашни проблеми, главоболие и стрес. Те също могат да се справят с посттравматично стресово разстройство, панически атаки, хранителни разстройства, депресия и мисли за самоубийство.
Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Говорете с Вашия лекар за всички симптоми, които изпитвате. Също така е добра идея да си намерите съветник.
Не забравяйте, че да бъдете насочени от побойник на работното място не само влияе на настроението или самочувствието ви. Това също може да повлияе на вашето физическо здраве. Не отлагайте да се грижите за себе си. Пренебрегването на вашите симптоми може да доведе до множество други здравословни проблеми. Оздравяването трябва да бъде вашият основен приоритет.
Намерете емоционална подкрепа и валидиране
Когато се извършва тормоз, целта често се обвинява, че има проблем или е проблемът. Постоянните критики, слухове, лъжи и клюки могат да вземат своето, оставяйки ви да се чувствате самотни, изолирани и безнадеждни. Но помнете, че не сте сами.
Всъщност тормозът на работното място е широко разпространен проблем, който засяга работниците всеки ден. Изследванията показват, че около 11% от работниците са тормозени на работното място.
Помислете за намиране на група за поддръжка във вашия район или за създаване на собствена. Намерете валидация за това, което сте преживели и признайте, че няма нищо лошо с вас. Ще ви е необходима работа, за да изградите отново самочувствието и общата си увереност, но това може да се направи.
Обучете се за тормоза на работното място
Ако сте объркани от случилото се с вас, прочетете всичко, което можете за тормоза на работното място. Въпреки че може да е болезнено да прочетете за проблема, в дългосрочен план това ще ви помогне да се примирите с това, което ви се е случило. Нещо повече, образоваността относно тормоза ще ви подготви за бъдещи конфронтации. Някои цели на тормоза на работното място дори стават защитници или лидери на групи за подкрепа за други, страдащи от ръцете на тормоз на работното място.
Променете начина, по който гледате на опита
Много пъти хората, които са били тормозени, развиват много тесен поглед към живота, защото тормозът, който са преживели, поглъща всяка тяхна мисъл. Помислете за неща, различни от това, което сте преживели, неща, които имат смисъл или цел в живота ви.
Има много предимства за позитивното мислене. Ако имате проблеми да правите това сами, съветникът може да ви помогне да пренасочите мисловните си процеси. Нещо повече, направете всичко възможно, за да не се чувствате виновни за това как сте се изправили срещу побойника или за продължителността на времето, което ви е отнело да предприемете действия. Тези неща са в миналото. Оставете ги там.
Намерете затваряне и ново начало
Част от лечебния процес е способността да оставите миналото зад себе си и да се откъснете от травмата, която сте преживели. Понякога намирането на това закриване включва смяна на работата или кариерата. Но също така трябва да откриете, че вашата самоличност е свързана не само с вашата работа. Преоткрийте кой сте. Развийте нови интереси, нови хобита, нови цели и нови мечти.
Не си позволявайте да бъдете заети с това, което ви се е случило. Вместо това намерете здравословен начин да изместите фокуса си и да оставите миналото зад себе си.
Дума от Verywell
Не забравяйте, че това, което ви се случи, не беше честно, но не трябва да определя кой сте. Отпуснете всеки порив да се включите в мисленето на жертвата. Да, вие сте били жертва, но сте повече от това, което ви се е случило. Отделете време, за да преоткриете кой наистина не сте този, който побойникът е твърдял, че сте. Също така трябва да избягвате да се обвинявате за тормоз. Не беше твоя вина. Това беше изборът на побойника. И най-важното се грижете за себе си. Като обръщате внимание на това, което ви е необходимо, за да се чувствате здрави, ще бъдете на път да се излекувате от тормоза на работното място.