Наученият оптимизъм включва развиване на способността да гледаме на света от положителна гледна точка. Често е в контраст с научената безпомощност. Оспорвайки негативния саморазказ и замествайки песимистичните мисли с по-позитивни, хората могат да се научат как да станат по-оптимистични.
Ползи от оптимизма
Създаването на по-оптимистичен човек има редица предимства. Някои от многото предимства на оптимизма, които изследователите са открили, включват:
- По-добри здравни резултати: Мета-анализ на 83 проучвания установи, че оптимизмът играе важна роля за здравните резултати при сърдечно-съдови заболявания, рак, болка, физически симптоми и смъртност.
- По-добро психично здраве: Оптимистите отчитат по-високи нива на благосъстояние от песимистите. Изследванията също така показват, че преподаването на усвоени техники за оптимизъм може значително да намали депресията.
- По-висока мотивация: Постигането на по-голям оптимизъм може също да ви помогне да поддържате мотивация при преследване на целите. Когато се опитват да отслабнат, например, песимистите може да се откажат, защото вярват, че диетите никога не работят. От друга страна, оптимистите са по-склонни да се съсредоточат върху положителните промени, които могат да направят, които ще им помогнат да постигнат целите си.
- По-дълъг живот: Проучванията показват, че оптимистичните хора са склонни да живеят по-дълго от песимистите.
- По-ниски нива на стрес: Оптимистите не само изпитват по-малко стрес, но и се справят по-добре с него. Те са склонни да бъдат по-издръжливи и да се възстановяват по-бързо от неуспехите Вместо да бъдат смазани и обезсърчени от негативни събития, те се фокусират върху положителни промени, които ще подобрят живота им.
В едно проучване децата с рискови фактори за депресия са били поставени в програма за обучение, където са били обучавани на умения, свързани с научен оптимизъм.
Резултатите от проучването разкриват, че децата с рискови фактори са много по-склонни да проявят симптоми на умерена до тежка депресия при двугодишно проследяване. Обаче тези, които са преминали обучение по научен оптимизъм, са наполовина по-склонни да развият подобни симптоми на депресия.
Оптимизмът срещу песимизма
Песимистите са склонни да вярват, че лошите неща просто трябва да се случат, че те са виновни и че отрицателните резултати ще бъдат постоянни. Оптимистите, от друга страна, очакват хубави неща да им се случат. Те са склонни да възприемат неуспехите като временни събития, причинени от обстоятелствата. Вместо да се отказват или да се чувстват безпомощни пред лицето на провала, оптимистите го разглеждат като предизвикателство, което може да бъде преодоляно или решено.
Оптимистите и песимистите са склонни да се различават по отношение на обяснителния стил или как обясняват събитията, които се случват в живота им. Основните разлики в тези обяснителни стилове са съсредоточени върху:
- Постоянство: Оптимистите са склонни да гледат на лошите времена като на временни. Поради това те също са по-склонни да отскочат след неуспехи или неуспехи. Песимистите са по-склонни да възприемат негативните събития като постоянни и неизменни. Ето защо те често са по-склонни да се откажат, когато нещата станат трудни.
- Персонализация: Когато нещата се объркат, оптимистите са склонни да възлагат вината върху външни сили или обстоятелства. От друга страна, песимистите са по-склонни да се обвиняват за нещастните събития в живота си. В същото време оптимистите са склонни да разглеждат добрите събития като резултат от собствените си усилия, докато песимистите свързват добрите резултати с външни влияния.
- Повсеместност: Когато оптимистите изпитват неуспех в една област, те не позволяват това да повлияе на техните вярвания относно способностите им в други области. Песимистите обаче смятат неуспехите за по-широко разпространени. С други думи, ако се провалят в едно нещо, те вярват, че ще се провалят във всичко.
Изследванията са установили, че песимистите обикновено са в малцинството. Повечето хора (изчисленията варират между 60 и 80 процента) са склонни да бъдат оптимисти в различна степен.
Произход на оптимизма
Наученият оптимизъм е концепция, възникнала от относително младия клон на психологията, известен като позитивна психология. Наученият оптимизъм беше въведен от психолога Мартин Селигман, който се смята за бащата на позитивното психологическо движение.
Според Селигман процесът да се научим да бъдем оптимисти е важен начин да помогнем на хората да максимизират психичното си здраве и да живеят по-добре.
Самият Селигман предполага, че работата му първоначално е била насочена към песимизма. Като клиничен психолог той е склонен да търси проблеми и как да ги поправи. Едва когато един приятел посочи, че работата му наистина се отнася до оптимизма, той наистина започна да се фокусира върху това как да вземе това, което е добро, и да го направи още по-добро.
Научена безпомощност
Работата на Селигман в началото на кариерата му е била съсредоточена върху това, което е известно като научена безпомощност, което включва отказване, когато вярвате, че нищо, което правите, няма да промени.
Обяснителните стилове играят роля в тази научена безпомощност. Начинът, по който хората обясняват нещата, които им се случват, независимо дали ги възприемат като причинени от външни или вътрешни сили, допринася за това дали хората изпитват тази безпомощност или не.
Нова посока в психологията
В резултат на тази промяна на парадигмата, Селигман написа книга, фокусирана върху психологията на научения оптимизъм. Неговата работа помогна да вдъхнови възхода на положителната психология. Селигман продължи да става президент на Американската психологическа асоциация, избран с най-големия вот в историята на АПА. Темата му за годината се съсредоточи върху темата за положителната психология.
Той смяташе, че психологията е само полуформирана. Там, където имаше солиден набор от изследвания и практики за това как да се лекуват психични заболявания, травми и психологически страдания, другата страна, която се фокусираше върху това как да бъдем щастливи и как да живеем добър живот, беше едва в зародиш. Той вярваше, че ако хората могат да се научат как да станат оптимисти, те биха могли да доведат до по-здравословен и щастлив живот.
Можете ли да научите оптимизма?
Макар да е ясно, че оптимизмът може да бъде от полза, тогава става въпрос дали хората могат да се научат да приемат по-позитивна перспектива. Може ли и най-песимистичният от хората да коригира своя мироглед?
Природата срещу възпитанието
Изследователите предполагат, че освен че са частично наследствени, нивата на оптимизъм се влияят и от детския опит, включително родителската топлина и финансовата стабилност.
Работата на Селигман обаче предполага, че е възможно да научите уменията, които могат да ви помогнат да станете по-оптимистичен човек. Всеки може да научи тези умения, независимо колко песимистични са те, за начало.
Оптимално време за развитие на оптимизъм
Изследванията на Селигман показват, че може да е от полза да научите децата на умения за оптимизъм достатъчно късно в детството, така че децата да имат метакогнитивните умения да мислят за собствените си мисли, но преди началото на пубертета. Преподаването на такива умения през този критичен период може да е от ключово значение за помагането на децата да се справят с редица психологически заболявания, включително депресия.
Моделът ABCDE
Селигман вярва, че всеки може да се научи как да стане по-оптимист. Той разработи научен тест за оптимизъм, предназначен да помогне на хората да открият колко оптимистични са. Хората, които започват по-оптимистично, могат допълнително да подобрят собственото си емоционално здраве, докато тези, които са по-песимистични, могат да се възползват, като намалят шансовете си да изпитват симптоми на депресия.
Подходът на Селигман към ученето на оптимизма се основава на когнитивно-поведенческите техники, разработени от Арън Бек и рационалната емоционална поведенческа терапия, създадена от Алберт Елис. И двата подхода са фокусирани върху идентифицирането на основните мисли, които влияят на поведението, и след това активно оспорване на такива убеждения.
Подходът на Селигман е известен като "ABCDE" модел на научен оптимизъм:
- Неволя: Ситуацията, която изисква отговор
- Вяра: Как тълкуваме събитието
- Последица: Начинът, по който се държим, реагираме или се чувстваме
- Диспут: Усилията, които полагаме, за да спорим или да оспорим убеждението
- Енергизиране: Резултатът, който възниква при опит да оспорим нашите вярвания
За да използвате този модел, за да се научите да бъдете по-оптимистични. Ето няколко примера.
Неволя
Помислете за скорошни нещастия, с които сте се сблъсквали. Това може да е нещо, свързано с вашето здраве, вашето семейство, вашите взаимоотношения, вашата работа или друг вид предизвикателство, което може да изпитате.
Например, представете си, че наскоро сте започнали нов план за упражнения, но имате проблеми да се придържате към него.
Вяра
Забележете типа мисли, които се движат през ума ви, когато мислите за това премеждие. Бъдете възможно най-честни и не се опитвайте да подправяте или редактирате чувствата си.
В предишния пример може да си помислите неща като „Не се справям добре с плана си за тренировка“, „Никога няма да успея да постигна целите си“ или „Може би не съм достатъчно силен, за да постигна целите си . "
Последица
Помислете какви последици и поведение са възникнали от убежденията, които сте записали в стъпка 2. Подобни убеждения доведоха ли до положителни действия или ви попречиха да постигнете целите си?
В нашия пример може бързо да осъзнаете, че изразените от вас негативни убеждения затрудняват придържането към вашия тренировъчен план. Може би сте започнали да прескачате тренировките повече или сте полагали по-малко усилия, когато сте ходили на фитнес.
Спор
Оспорвайте вашите убеждения. Помислете за вашите вярвания от стъпка 2 и потърсете примери, които доказват, че тези вярвания са погрешни. Потърсете пример, който оспорва вашите предположения.
Например, може да помислите за всички времена, в които сте завършили успешно тренировката си. Или дори друг път, когато сте си поставили цел, работили сте за постигането й и накрая сте я постигнали.
Енергизиране
Помислете как се чувствате сега, когато сте оспорили своите вярвания. Как се почувства оспорването на предишните ви убеждения?
След като помислите за моменти, в които сте работили усилено за постигане на целта си, може да останете да се чувствате по-енергични и мотивирани. Сега, след като разбрахте, че не е толкова безнадеждно, както преди вярвахте, може да сте по-вдъхновени да продължите да работите върху целите си.
Ученето на оптимизъм може да отнеме време
Не забравяйте, че това е непрекъснат процес, който може да се наложи да повтаряте често. Когато се окажете изправени пред предизвикателство, постарайте се да следвате тези стъпки. В крайна сметка ще ви бъде по-лесно да идентифицирате песимистичните вярвания и да оспорите негативните си мисли. Този процес може в крайна сметка да ви помогне да замените негативните си мисли и да подходите с предизвикателства с по-голям оптимизъм.
Критики и потенциални клопки
Някои критици твърдят, че някои програми за обучение на научен оптимизъм са по-малко насочени към това да научат хората да стават по-оптимистични и повече за намаляване на песимизма. Други изследователи смятат, че обяснителните стилове всъщност могат да имат по-малко общо с оптимизма, отколкото се смяташе преди.
Други изследвания също предполагат, че оптимизмът може да има и отрицателна страна. Токсичната позитивност, например, която отвежда позитивното мислене до свръх генерализирана крайност, всъщност може да навреди на хората, които преживяват трудни времена
Хората, които са прекалено и може би нереалистично оптимисти, също могат да бъдат склонни към нарцисизъм. Пристрастието към оптимизма може също да накара хората да поемат здравословни рискове и да се впускат в рисково поведение, защото подценяват собственото си ниво на опасност.
Докато някои изследвания сочат към потенциални клопки на прекалената оптимистичност, повечето изследвания подкрепят идеята, че има положителна връзка между оптимизма и здравето като цяло. Оптимизмът, например, е предиктор за по-добро физическо здраве, тъй като хората остаряват.
Дума от Verywell
Може би най-обнадеждаващото при оптимизма е, че той включва умения, които могат да бъдат научени и приложени на практика. В крайна сметка наученият оптимизъм е нещо повече от просто подобряване на вашето благосъстояние или предпазване от психологически заболявания като депресия или ниско самочувствие.
Селигман предполага, че това може да бъде и път към намирането на целта ви в живота. "Оптимизмът е безценен за смислен живот. С твърдата вяра в положително бъдеще можете да се хвърлите в услуга на това, което е по-голямо от вас", обяснява той.