Арттерапията се практикува широко от много, много години, както формално в терапевтичен контекст, така и неформално сред онези, които просто се чувстват по-добре, когато рисуват. Преди десетилетия психологът Карл Юнг препоръча оцветяване на мандали (кръгови дизайни, които могат да съдържат сложни шарки или символи) като терапевтична интервенция за насърчаване на психологическото здраве, тъй като той смяташе, че рисуването на мандали има успокояващ ефект върху пациентите му, като същевременно улеснява тяхната обработка на мисли и емоции . Оттогава арт терапевтите отдавна препоръчват тази практика и отчитат положителни резултати, въпреки че тези резултати не са демонстрирани от изследвания до по-късно. Въпреки че все още има място за много повече изследвания върху мандалите и рисуването, като цяло, няколко проучвания вече ни показаха важна информация за ефективността на използването на изкуството за облекчаване на стреса. Ето някои от най-показателните открития.
Създаването на изкуство може да сведе до минимум тревожността и да повдигне настроението
Едно проучване от изследователи Chloe Bell и Steven Robbins разпределиха на случаен принцип 50 възрастни на възраст под 30 години или да създават произведения на изкуството, или да сортират поредица от разпечатки. Преди някоя група да бъде помолена да направи нещо свързано с изкуството, те бяха помолени да се включат в лек стресор от създаването на списък със задачи от 10 точки на техните „най-належащи опасения и притеснения“, който е създаден да създаде леко негативно настроение и леко безпокойство, което след това дейностите могат потенциално да сведат до минимум. След това им бяха дадени оценки за техните настроения и нива на тревожност. И накрая, на една група бяха предоставени хартия, цветни моливи, моливи с въглен и маслени пастели, както и 20 минути за създаване на изкуство. На втората група бяха дадени купища от 60 отпечатъка и инструкции за сортирането им „въз основа на тяхното изобразително съдържание“ през следващите 20 минути. И двете дейности биха изложили обектите на изкуството, но само първата група участваше в творческия израз.
След като бяха събрани три мерки за отрицателно настроение и безпокойство преди и след всяка интервенция, резултатите показаха, че групата, създала произведения на изкуството, е преживяла значително по-голямо намаление на отрицателното настроение и безпокойство в сравнение с групата за сортиране на изкуството, показвайки, че самият акт на създаване на изкуство може значително да сведе до минимум негативното настроение и безпокойство, някои от негативните ефекти на стреса. (Ако се притеснявате, че субектите са умишлено стресирани, като помислят за най-належащите им притеснения в името на проучването, изследователите ги помолят да създадат списък с 10-те си най-положителни или любими спомени преди да си тръгнат, което може да бъде доста полезно само по себе си.)
Създаването на мандали може да сведе до минимум симптомите на травма
Друго проучване на изследователите Пати Хендерсън и Дейвид Роузън от Тексаския университет A&M и Нейтън Маскаро от Медицинския факултет на Университета Емори беше проведено с тези, страдащи от ПТСР, разделиха 36 субекта в две групи: тези, които рисуваха мандали за 20 минути в продължение на три дни в ред, и тези, на които е било наредено да нарисуват обект за същия период от време.
Тези, които са нарисували мандали, показват намаляване на симптомите на травма при едномесечно проследяване, докато тези, които са нарисували обект, не. (Трябва да се отбележи, че са проучени и други потенциални разлики в групите, но това е единствената разлика, която е била статистически значима; някои от тези очаквани промени, като разлики в нивата на тревожност сред тези, които са нарисували мандали и тези, които не са, са открити в подобни проучвания с по-малко травматизирани субекти, така че е възможно по-леки състояния от стреса може да бъде по-лесно повлиян от рисуването.)
Какво ви се случва след травматично преживяванеТрябва да се отбележи, че в това проучване участниците бяха помолени да създадат свои собствени мандали, използвайки символи, които представляват техните чувства или емоции, свързани с тяхната травма като част от дизайна, а не оцветяване в мандали с шарки, които са били създадени преди това. Поради това тук може да има някакъв добавен елемент на катарзис. Актът на оцветяване на мандалите обаче е сходен по това, че изборът на цветове и успокояващият акт на оцветяването са еднакви.
Картините за оцветяване могат да облекчат безпокойството - не са необходими умения за рисуване
Окончателно съответно проучване беше проведено от изследователите Рене ван дер Венет и Сюзън Серис. В проучването те измериха нивата на тревожност на 50 субекта, предизвикаха тревожност у субектите, като ги помолиха да пишат за минал страшен инцидент в продължение на четири минути, отново оцениха нивата им на тревожност и след това ги разделиха на три групи: една, която оцветява мандали, една това оцвети кариран дизайн и този, който рисува свободно върху празна хартия. Всяка група рисуваше в продължение на 20 минути с помощта на шест цветни молива.
Доказано е, че практиката на оцветяване на рисунки с мандала значително намалява нивата на тревожност.
Изследователите измерват нивата на тревожност както преди, така и след заниманията с рисуване и откриват значително намаляване на стреса в оцветяващите групи.Те забелязват, че тези в състояние на свободно рисуване сякаш спират да мислят какво да нарисуват, а някои изглежда се борят с отвореността на заданието за рисуване; може би имаше твърде много възможности за избор с безплатно рисуване, където рисуването с мандала позволяваше повече концентрация, фокус и съобразителност. (А понякога твърде много възможности за избор могат да бъдат стресиращи сами по себе си, дори ако изборите са относително незначителни.)
Това проучване е особено подходящо за онези, които не се чувстват съвсем комфортно с артистичните си способности, но се наслаждават на рисуването и оцветяването (което е голяма група!) И подкрепя оцветяващите книги за облекчаване на стреса, които стават все по-популярни сред възрастните.
Финални мисли
Всичко това е чудесна новина за тези, които искат да облекчат безпокойството и стреса и да повдигнат настроението си. Ако някога сте се чудили дали отделянето на няколко минути за рисуване всъщност може да помогне при стрес, сега знаете, че може. (Може би затова много от нас инстинктивно рисуват отстрани на списъците със задачи или защо тийнейджърите често рисуват снимки в клас.) Ако сте се чудили дали книжката за оцветяване за облекчаване на стреса си струва да опитате (както и аз), изглежда, че те наистина могат да бъдат полезни, тъй като мандалите, използвани в третото проучване, бяха много сходни с тези в книжките за оцветяване на мандали, продавани в популярни книжарници. Просто създаването на нещо, което смятате за красиво или което изразява емоциите ви, може да бъде полезно, така че оставете вътрешното си дете да се разхлаби и извадете тези цветни моливи! Опитайте някои занимания с изкуство, които могат да облекчат стреса.
Как симптомите на острото стресово разстройство могат да доведат до PTSD