Хедоничната адаптация, известна също като „хедонистичната пътека“, е концепция, изследвана от изследователи на позитивната психология и други, които се фокусират върху щастието и благосъстоянието, която се отнася до общата тенденция на хората да се върнат към определено ниво на щастие въпреки възходите и паденията в живота. U
Хедоничната адаптация често се нарича „хедонистична пътека“, защото винаги се озоваваме там, където сме започнали.
Общ преглед
Има няколко различни начина, по които се наблюдава хедонична адаптация и ето няколко интересни примера:
- Хората, които печелят от лотарията, са склонни да се върнат приблизително до първоначалните си нива на щастие, след като новостта на печалбата изчезне. (Някои дори в крайна сметка са по-малко щастливи поради промени в отношенията, които могат да възникнат.) Разбира се, има първоначален прилив на радост, но след около година хората в ежедневния си живот изпитват същото общо чувство на щастие .
- Същото важи и за тези, които са в големи инциденти и загубят използването на краката си. Промяната в способностите може да бъде опустошителна в началото, но хората обикновено са склонни да се върнат към нивата си на щастие преди инцидента след периода на привикване.
- Изследванията са установили, че първата хапка от нещо вкусно се преживява като по-приятна от третата или десетата. Хората свикват с удоволствието доста бързо и скоро, едно и също малко удоволствие за повдигане на настроението не носи същия прилив на радост.
Въпрос за контрол
Много изследователи са изследвали феномена на хедоничната бягаща пътека и са се опитали да определят каква част от нашето щастие наистина е под наш контрол. Изследователят Соня Любомирски е изследвал тази зададена точка и е излязъл със специфичен процент: 40 процента.
Пълните 50% от зададената ни стойност за щастие, според нейното изследване, се дължи на генетиката, докато 10% са засегнати предимно от обстоятелства като къде сме родени и на кого. Това оставя 40%, които са обект на нашето влияние.
Други изследователи са измислили малко по-различни цифри, но всички те са били приблизително в този етап.
Хедоничната бягаща пътека
Някои дейности са по-обект на хедонична адаптация - щастието, което те носят, се разсейва по-бързо. Някои от тези дейности са известни на изследователите и психолозите като „удоволствия“, които могат да донесат бързи изблици на удоволствие - предположихте, което също може да доведе до дългосрочно щастие.
Изследователят Мартин Селигман, един от пионерите в тази област, обясни удоволствията по следния начин:
"Удоволствията са удоволствия, които имат ясни сензорни и силни емоционални компоненти, това, което философите наричат" сурово усещане ": екстаз, трепети … наслада, веселие, разточителност и комфорт. Те са изневеряващи и включват малко, ако има такива, мислене."
Тези удоволствия могат да повдигнат настроението ви и да ви накарат да се чувствате прекрасно, но ефектите им могат да бъдат относително мимолетни. Нещо повече, свикваме сравнително бързо с тях.
Ако имате едно и също хранене всеки ден в продължение на една седмица, например, вероятно ще откриете, че то ще бъде по-малко приятно до края на седмицата. Това важи за разходките с влакчета с влакчета, свежи цветя, пиене на чай, слушане на любима песен, гледане на видеоклипове на очарователни животни и много други удоволствия. Има обаче начини да удължите насладата от житейските удоволствия и си заслужава да ги включите в живота си.
Гратификации
Селигман също изследва гратификациите, които са дейности, които ни вкарват в усещане за „поток“, когато не забелязваме течението на времето, където сме задълбочени в това, което правим, и сме загубени в дейността. U
Този ефект се появява най-лесно, когато сме изправени пред предизвикателство, което е едновременно забавно и подходящо предизвикателство за нашите способности: не е твърде трудно, за да не се чувстваме обезсърчени, а просто достатъчно трудно, за да се чувстваме предизвикани. Гратификациите, както и дейностите, които ни представят силно чувство за значение, са по-имунизирани срещу ефектите на хедоничната адаптация.
Интересното е, че колкото повече се занимаваме с удовлетворения, толкова повече им се наслаждаваме.
Това са дейности, които изискват повече усилия и мисли, но и печалбата е по-висока. Колкото повече се ангажираме, толкова повече се наслаждаваме. Гратификациите включват дейности, които често се смятат за хобита, като създаване на изкуство, усвояване на умение като карате или дори участие в дейност като медитация. Повечето, ако не всички, удовлетворения могат да бъдат чудесни средства за облекчаване на стреса.
Удоволствия срещу Гратификации
Знаейки, че удоволствията са мимолетни в своите ефекти, може да ги накара да изглеждат по-малко заслужаващи усилието от други дейности като удовлетворения, които могат да доведат до по-трайни резултати. Има причини, поради които те могат да бъдат идеални за определени ситуации.
Първо, както споменахме по-рано, те вдигат бързо настроение без много усилия. Това повишаване на настроението всъщност е доста ценно, тъй като има значителни изследвания, които показват, че повишаването на настроението може да доведе до верижна реакция на положителни чувства и повишена устойчивост.
По принцип удоволствията могат да създадат „спирала нагоре на позитивност“ и това може да доведе до по-голямо щастие и устойчивост на стрес. За малкото усилия, които те изискват, това е доста голяма печалба.
Второ, удовлетворенията отнемат повече усилия, така че когато имате само няколко минути или много ограничено количество енергия, удоволствията често са по-простият и по-достъпен вариант. Например, ако изпълнявате поръчки и се чувствате стресирани, често е по-лесно да пиете хубав чай, докато бързате (което може да бъде приятно и да намали стреса), отколкото да извадите някои принадлежности за боядисване и да усъвършенствате занаята си.
Дори ако може да се възползвате повече от удоволствието от рисуването, отколкото от удоволствието от чая, понякога може да имате време само за чай. Това със сигурност е по-добре от нищо.
Алтруизъм
Смислени дейности като доброволческа дейност за добра кауза или помощ на приятел, между другото, изглежда носят и големи ползи. Селигман установи, че те могат да отнемат значително количество енергия и може да не са винаги приятни, докато човек е ангажиран с тях (те могат да бъдат предизвикателни), но носят трайни резултати по отношение на цялостното щастие и вътрешния мир.
Алтруизмът наистина има много предимства както за даващия, така и за получателите. Смислени действия не бива да се пренебрегват, особено защото изглежда, че доста ефективно надхвърлят хедонистичната пътека.
Минимизиране на хедоничната адаптация
Хедоничната адаптация е факт от живота, но когато сме наясно как работи и как функционира в живота ни, ние сме по-способни да заобиколим негативите и да се ангажираме с дейности, които са по-имунизирани срещу задушаващите ефекти на хедоничната бягаща пътека .
Следват някои начини, по които можете да се отдалечите от ограничаващите ефекти на хедоничната адаптация и да се включите в дейности, които всъщност могат да създадат по-голямо ниво на щастие в живота ви:
- Уверете се, че животът ви включва няколко удоволствия и се опитайте да ги планирате през целия си ден. Вземете тази чаша кафе. Обадете се на този приятел за бърз смях. Ако смятате, че нямате време за твърде много от тези удоволствия, стремете се да организирате времето си с конкретното намерение да ги включите.
- Завъртете удоволствията си така, че те винаги да се чувстват нови. Точно както свежите чаршафи се чувстват по-прекрасни от вашите седмични чаршафи, въртенето на удоволствия е по-приятно от същите дни поред. (Това може да е различно, ако се наслаждавате на ритуала на определени дейности, но като цяло е вярно. Когато леко се отегчите от удоволствията си, започнете да ги променяте.)
- Не забравяйте да отделите време за хобита. Ако планирате клас веднъж седмично, това е един от най-ефективните начини да се възползвате от удовлетворенията. Споделяте това, което ви харесва, с другите, поставяте го в календара си, така че е по-вероятно да отделите време за него и сте в състояние да задълбочите способностите си и да наблюдавате как растете.
- Всъщност няма значение какво е хобито. Докато ви харесва, вие ще се възползвате от това и тези предимства ще продължат до края на живота ви.
- Намерете време за други. Това създава по-голям смисъл в живота ви и това може да създаде по-голямо щастие. Точно както удовлетворенията могат да работят извън хедонистичната пътека и да ви помогнат да увеличите общите си нива на щастие, значими дейности могат да създадат и тези промени.
- Насладете се на положителните си преживявания. Това е чудесен начин да се наслаждавате повече на живота, без да е необходимо нещо друго да се променя. Просто отнема малко фокусирано внимание и ефектите от удоволствията, удовлетворенията и значимите дейности могат да се разширят.
- Водете дневник. Един от начините да увеличите максимално въздействието на положителните си преживявания е да запишете нещата, на които сте се радвали този ден. Стремете се към три на ден. Ще преживеете тези положителни преживявания, докато пишете за тях, и ще можете да ги преживеете отново, когато прочетете дневника си.
- Следете нивата на щастие. Ако чувствате, че бихте могли да бъдете по-щастливи, отделете време за всичко, което можете да направите, за да повдигнете настроението си. Правете това, което ви радва и / или опитайте нещо ново.
Дума от Verywell
Хедоничната адаптация - онази стара хедонистична пътека, на която всички сме - е част от нас (и ни държи на земята), но все пак можем да увеличим зададеното щастие, като работим с удоволствия, удовлетворения и значими дейности в живота си, като се ангажираме с правилни дейности в точното време.
Ако сте човек, който е естествено щастлив, този фокус върху позитивното може да ви помогне да се почувствате по-щастливи, отколкото бихте направили. Ако сте човек, който по природа е по-малко щастлив или който е изправен пред много предизвикателства, това допълнително внимание за минимизиране на хедоничната адаптация може да ви помогне да живеете по-пълноценен живот.
Как да търсите повече щастие и да добавите позитивност в живота си