Тъй като симптомите на посттравматично стресово разстройство могат да бъдат трудни за справяне, много хора с ПТСР могат да страдат от ниско самочувствие, поради което е важно да се научат как да подобрят имиджа си.
Освен това хората с ПТСР изпитват и други трудности, като депресия. В резултат на това те могат да изпитват негативни мисли за себе си, което води до ниско самочувствие и чувство за безполезност. Ето защо е много важно да се научите как да уловите тези мисли и да се борите с тях с положителни мисли. По този начин можете да служите като собствен източник на социална подкрепа.
Идентифицирайте негативните си мисли
Нездравословните модели на мислене могат да бъдат трудни за идентифициране. Самонаблюдението може да бъде отличен начин да повишите осведомеността си за мислите си и как те влияят на вашето настроение и поведение.
Забавете тези отрицателни мисли
От негативните мисли трудно може да се избяга. Те често остават в съзнанието ви и понякога, колкото повече се фокусирате върху тях, толкова по-силни стават те. Следователно може да е важно да разработите начини да се разсеете от тях. Има много техники за разсейване, които могат да бъдат полезни, като дълбоко дишане, самоуспокояване и внимателност.
Разсейването не е свързано с избягване. Използването на разсейване няма да накара тези мисли да спрат или да си отидат. Те могат да ви помогнат, обаче, да направите крачка назад от тях, да ги забавите или да намалите интензивността им, което ще ви улесни при адресирането.
Предизвикайте мислите си
След като мислите ви намалят по интензивност, погледнете ги и ги предизвикайте. Често ние приемаме мислите си номинално, без наистина да ги поставяме под въпрос. Предизвикайте тези мисли, като си зададете следните въпроси:
- Какви доказателства имам за тази мисъл?
- Какви доказателства имам срещу тази мисъл?
- Има ли моменти, когато тази мисъл не е била вярна?
- Имам ли такъв вид мисъл, когато се чувствам добре, вместо да се чувствам тъжен, ядосан или притеснен?
- Какво бих казал на някой друг, който е имал такъв вид мисъл?
- Какво може да бъде алтернативно обяснение?
Използвайте положителни самоподдържащи се изявления
Можете допълнително да противодействате на тези негативни мисли, като използвате положителни самоподдържащи се твърдения. Например можете да изброите всичките си добри качества, да си кажете за това, което сте постигнали наскоро, с което се гордеете, или да си кажете, че е добре да се чувствате тревожни.
Можете също така да изброите неща, които очаквате с нетърпение през следващата седмица, и да се запитате кои са някои положителни начини, които сте променили наскоро (или чрез лечение, или просто сами). И накрая, опишете времето, когато сте се справили добре със симптомите на ПТСР и си кажете, че чувствата ви са валидни и важни.
В заключителната
Когато сте разстроени, може да е трудно да излезете с положителни твърдения за самоподдържане. Следователно може да е важно да напишете някои положителни изявления за самоподдържане на бележка и да я приберете в джоба или чантата си. Винаги, когато се чувствате разстроени, извадете тази бележка и прочетете положителните твърдения за самоподдържане.
Не е нужно да използвате положителни самоподдържащи се твърдения само когато сте разстроени. Използвайте ги всеки ден. Позитивното мислене може да помогне да се предотврати появата и на негативни настроения.
Не практикувайте тази стратегия за справяне само когато наистина сте разстроени. Отначало може да отнеме малко време, преди наистина да се запознаете с определени стратегии за справяне. Следователно може да е важно да ги практикувате, когато сте леко разстроени. Колкото повече практикувате, толкова по-вероятно е стратегията за справяне да се превърне в навик.
Не всички стратегии за справяне работят винаги. Определете моментите, когато тази стратегия може да работи най-добре за вас, и други моменти, когато може и да не е така. Ако установите, че това не работи за вас в определена ситуация, опитайте се да не се обезсърчавате. Това е важна информация. Тази информация ще ви подготви да се справите по-добре с тази ситуация следващия път, когато се появи.
