За видеоигрите е писано много и доста от тях са отрицателни. Страхувахме се, че видеоигрите правят децата ни по-малко социални и по-насилствени и ни правят по-стресирани. Направени са значителни изследвания по темата и от нея излязоха някои добри новини: Видеоигрите всъщност могат да бъдат добри за нивата ни на стрес!
Изследване на връзката между игрите и стреса
Повечето геймъри съобщават, че играта на видео игри - дори на насилствени игри - е начин за облекчаване на стреса и наслада при игра с приятели.
Въпреки това, голяма част от изследванията, проведени върху видеоигрите, идват с презумпцията, че игрите са стресиращи или дори психологически вредни. Въпреки че това не е цялата история, има някои доказателства в подкрепа на това предположение.
Някои проучвания показват, че стресиращата ситуация по време на игра кара играчите да изпитват реакция на стрес в реалния живот. Други проучвания са установили, че когато хората играят игри с насилие, те са по-склонни да действат агресивно в лабораторни сценарии. Например, играчите, които са играли насилствени игри в продължение на 20 минути, са по-склонни да избухнат силен шум на друг обект, когато им се даде шанс, което се счита за индикация за агресия.
Друго проучване установи, че тийнейджърите, които са играли на насилствени игри, изпитват минимално повишаване на чувството за агресия, въпреки че увеличенията едва се забелязват; тийнейджърките изпитват леко нарастване на стреса.
Какво показват изследванията за това как видеоигрите помагат за облекчаване на стреса
Голяма част от изследванията, които са установили връзка между насилието във видеоигрите и агресията, всъщност не показват ясна връзка между излагането на насилие по време на игра и агресията в реалния свят. (Например, повечето хора, които са играчи на видеоигри, не се разхождат с взривяване на непознати със силни звуци, след като играят своите игри; това е нещо, което се намира главно в лабораторни настройки, където субектите са помолени да го направят.)
По същия начин, въпреки че може да има някои реакции на стрес, предизвикани от игри, цялостните самооценки, предоставени от геймърите, не показват връзка между проблеми със социалния живот, академично поведение, работно поведение или физически реакции (стрес), показвайки, че ако има отрицателен ефект, самите геймъри не са наясно с него и неговите ефекти върху живота им.
Едно проучване изследва играчите, докато играят или състезателни игри, или съвместни игри. Както беше предсказано, имаше разлика в нивата на стрес след игра и тези, които играеха съвместно, претърпяха по-голямо намаляване на нивата на стрес, но разликата беше малка - и двете групи изпитваха намаление на стреса, като играеха играта.
Освен това и двете групи запазиха положителни чувства към останалите играчи, въпреки че имаше малко по-голямо уважение към онези, които си сътрудничеха. Това е друг начин, по който видеоигрите могат да осигурят положителни социални преживявания и намаляване на стреса.
Друго проучване използва проучване на 1614 играчи, за да изследва използването на компютърните игри като инструмент за възстановяване на стреса. Резултатите показаха, че игрите наистина се използват като инструмент за справяне след излагане на стресови ситуации и напрежение и че това „преживяване за възстановяване“ е важна част от игровото изживяване.
Изследователите също изследваха връзките между умората, свързана с работата, ежедневните главоболия, социалната подкрепа, стила на справяне, опита за възстановяване и използването на видео и компютърни игри за целите на възстановяването и установиха, че хората, които по-силно свързват играта с възстановяването на стреса, използват видео и компютър игри по-често след изтощителни и стресови ситуации.
Освен това нивото на умора, свързана с работата, и излагането на ежедневни неприятности на участниците бяха положително свързани с използването на игри за възстановяване. Участниците със стил на справяне с емоции са показали по-висока тенденция да използват игри за възстановяване, отколкото участниците със стил на справяне с проблеми.
Връзката между свързаната с работата умора и използването на игри за възстановяване се модерира от социалната подкрепа. Функцията за буфериране на стреса на видео и компютърни игри е по-важна за участниците, получаващи по-малко социална подкрепа. Тези участници показаха по-силна връзка между свързаната с работата умора и използването на игри за възстановяване, отколкото участниците, получаващи по-голяма социална подкрепа.
Как можем да използваме видеоигрите за по-добро облекчаване на стреса
Видео игрите могат да ни осигурят безопасен и забавен изход за развитие на нашето емоционално съзнание и умения за справяне.
Едно проучване от Института за поведенчески науки в Холандия изследва опитни геймъри, които играят Starcraft 2 за да се определи дали механизмите им за справяне в играта са свързани с общите им нива на стрес. Те откриха, че няколко играчи, които се разстроиха по време на игра, намериха полезни стратегии за справяне с негативните си емоции.
Най-полезните стратегии бяха тези, които или търсеха решение на негативните чувства (или чрез решаване на проблеми, или чрез лични стратегии за справяне), или такива, които звучат на социална подкрепа от други играчи. U
Една ключова разлика между тези, които са се справили добре и тези, които са били по-малко ефективни, е способността да следят собствените си чувства и вътрешните състояния - това, което е известно като интероцептивно осъзнаване - и след това да предприемат стъпки за поддържане на здравословен баланс, или чрез вземане на полезни решения за променят положението си към по-добро или като потърсят подкрепа. Всъщност повечето игри възнаграждават играчите за това, че могат да управляват емоциите си и да работят за решения в условията на стрес.
За да разберем кое е работило най-добре за тези геймъри, можем да използваме тази информация в собствения си живот: развиването на нашето собствено интероцептивно съзнание и използването му за поддържане на емоционален баланс е жизненоважна част от здравословното справяне. Още по-важното е, че като играете игри, можем да предоставим практически сценарии за развиване на тези умения по начин, който не представлява заплаха и забавление, което е едно от предимствата на играта на игри.
Друго проучване също показа, че видеоигрите, базирани на действия, не само намаляват стреса, но могат да изострят когнитивните способности като скоростта на реакцията. Това може да помогне на геймърите да мислят по-бързо на крака и вероятно да са по-опитни в решаването на проблеми, което може да намали стреса и по други начини.
Като цяло има значителни доказателства, че видеоигрите са не само забавни, но и могат да бъдат страхотни средства за облекчаване на стреса по много причини.
Препоръчителни видео игри за облекчаване на стреса
Ето няколко препоръчителни видео игри, които помагат за облекчаване на стреса.
Случайни игри
Тези игри могат да бъдат взети и играни за няколко минути и след това да бъдат поставени отново. Те могат да включват прости предизвикателства, кратки мачове на игра или възможност за спиране и запазване по всяко време.
Случайните игри са приятни, защото могат да предложат бърза почивка, предизвикателно, но не стресиращо преживяване и промяна на фокуса. Някои ежедневни игри включват Animal Crossing, Tomodachi Life или Pokemon X за 3DS или този списък с ежедневни игри за компютъра.
Кооперативни игри
Тези игри включват предизвикателства, които могат да бъдат изпълнени с други играчи. Това има няколко предимства. Едно от основните предимства е, че играчите могат да създадат мрежа от приятели чрез играта, която може да бъде утешителна, а може и да овластява. Радвахме се да играем игри с приятели, когато бяхме млади и тази необходимост не отпада непременно в зряла възраст.
Друго предимство на кооперативния геймплей е, че играчите могат да си помагат, предлагайки символична подкрепа и позволявайки един на друг да развият умения за решаване на проблеми. Тези положителни преживявания и „победи“ могат да се чувстват овластяващи и да изградят устойчивост на стрес.
Както темите съобщават, кооперативните игри могат да облекчат стреса и да създадат положителни чувства сред играчите.Тези игри могат да се играят на ръчни системи за игри, през компютър или дори чрез сайтове за социални медии като Facebook.
Игри с явен компонент за управление на стреса
Някои игри всъщност са създадени, за да помогнат на играчите да се научат да се справят по-ефективно със стреса. Въпреки че тези игри не са непременно толкова „масови“, колкото някои от другите, те могат да бъдат особено полезни за облекчаване на стреса.
Някои игри обучават играчите в медитация, докато други дори могат да тренират в биологична обратна връзка, помагайки на играчите да изградят умения в тези мощни техники за управление на стреса, които могат да бъдат използвани на практика във всяка стресова ситуация.
Игрите, които преподават умения за управление на стреса, са рядкост, но има няколко. По-стара игра, която преподава биофидбек, е известна като Релаксиращи ритми от Wild Devine, която използва сензори за пръсти, за да осигури обратна връзка по време на игра.
Съществува и „лента за засичане на мозъка“, известна като Muse, която осигурява обратна връзка за медитация: слушате звуците на природата, докато медитирате, но след като умът ви започне да се лута, атмосферните звуци в природата стават по-интензивни, докато не върнете мислите си обратно до настоящия момент. Това е устройство, което изглежда попада някъде между „игра“ и „инструмент“, но може да бъде приятно и по-интересно за много нови практикуващи медитация.
Една много обещаваща игра се нарича Champions of the Shengha и позволява на играчите да носят сензор в реалния живот и да стават по-мощни в играта, като остават спокойни, докато играят, улеснявайки практиката на внимателност. (Вижте видео тук за това как работят Шампионите на Шенха.)
Champions of the Shengha е забележителна игра с това, че насърчава практиката на емоционално майсторство и позволява на играчите да станат по-мощни в играта, както и в реалния живот като резултат. Той е идеален за тийнейджъри и други, които може да изпитват трудности при изучаването на техники за управление на стреса като внимателност, но обичат да играят игри. Той все още е в процес на разработка, но трябва да бъде достъпен в близко бъдеще.
Игри, които изграждат умения
Тези игри могат да изградят мозъчна сила или специфични способности. Ползата е, че те не само могат да ви помогнат да откажете съзнанието си от това, което ви стресира, те могат да ви помогнат да изградите способности на изпълнителната функция, които да ви помогнат да решите проблеми и да останете организирани в редовния си живот - способности, които могат да облекчат стреса !
Игрите за изграждане на умения могат да бъдат игри-пъзели (като кръстословици, които можете да играете онлайн или на преносимо игрово устройство) или да бъдат игри, които изискват бързо мислене. Това включва игри като Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training или Big Brain Academy, които могат да се играят на Nintendo 3DS; WeBoggle, игра Boggle, която може да се играе безплатно онлайн; игри за преподаване на езици като My Spanish Coach или някоя от редица игри, които ви карат да мислите бързо.
Игри, на които наистина се радвате
Наистина, всяка игра, която наистина ви харесва, може да ви освободи от стреса. На практика всяка игра, за която смятате, че е наистина забавна, може да бъде от полза, като осигури бягство от ежедневния стрес, почивка от модели на преживяване или начин за изграждане на положителни чувства. Играйте, настройте се на чувствата си по време и след като играете и вижте какво ви харесва най-много!
Видеоигри, които трябва да избягвате
По принцип, ако ви харесва игра, това вероятно е добро средство за облекчаване на стреса за вас. Игрите със силен социален компонент, особено кооперативен, могат да бъдат особено полезни като инструменти за облекчаване на стреса. (Те също могат да отнемат много време или дори да пристрастят, така че бъдете внимателни за това.)
Намирането на игра, която не изисква огромни инвестиции във времето и позволява случайно участие (вместо да се налага твърдо наказание, ако трябва да напуснете игра след определен период от време или да играете само за ограничен период от време), може да бъде по-малко стресиращо както и по очевидни причини.
В крайна сметка обърнете внимание на това как се чувствате по време и след като играете. Направете корекции въз основа на вашите наблюдения.