Не всеки с генерализирано тревожно разстройство (GAD) е в състояние да управлява своята тревожност по време на работа. Много хора се борят с прекомерна тревога за различни ежедневни проблеми, свързани с работата или за личния си живот, докато се опитват да си свършат работата.
Този тип тревожност е изтощителна и далеч по-голяма, отколкото би се очаквало при прости грижи. Това често води и до физически симптоми като умора и мускулно напрежение, които могат да влошат работния живот.
Работни грижи
Хората с GAD могат да се притесняват за някое от следните, когато изпитват безпокойство по време на работа:
- Загриженост относно шофирането до работа
- Семейни грижи
- Проблеми със здравето
- Притеснения за парите
- Притеснения за работните задачи
Тези притеснения могат да се превърнат в следните проблеми на работното място (наред с други):
- Неспазване на срокове или прекалено дълго време за извършване на нещата
- Забрава
- Невъзможност за концентрация
- Неспособност за фокусиране или прекомерен самофокус
- Болни дни / загубена производителност
- Ефект на преливане върху семейния живот
- Соматични (телесни) проблеми като напрежение, главоболие, чувство на натиск, замаяност и разстроен стомах
Съвети за справяне
Справянето с безпокойството на работното място е възможно. По-долу има няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите с безпокойството, докато сте на работа.
Говорете с вашия мениджър
Не всеки се чувства комфортно да прави това, но разговорът с вашия мениджър или ръководител за вашето тревожно разстройство може да помогне. Може да ви бъдат предложени квартири, които да ви помогнат да вършите работата си по-ефективно.
Някои хора може да не кажат на ръководител от страх да не изглежда слаб или не желае да работи, да губи от промоции или да го има във вашия постоянен запис. В крайна сметка обаче не можете да бъдете дискриминирани поради вашето тревожно разстройство.
Законът за американците с увреждания (ADA) от 1990 г. ви предпазва от дискриминация, ако сте квалифицирани да си вършите работата и сте в състояние да изпълнявате задължения с разумни условия.
Кажете на колега
Ако кажете на колега как се чувствате, там ще има някой на работа, който знае какво преживявате и който може да ви помогне да ви държи на път.
Работете в рамките на вашите ограничения
Разберете границите, поставени ви от вашето тревожно разстройство, и се научете да работите в рамките на тях.
- Отделете време за почивка, когато трябва.
- Направете бърза разходка по време на обяд или почивка.
- Избягайте за почивка за няколко дни.
- Фокусирайте се върху една задача наведнъж и се опитайте да не мислите предварително за всичко, което трябва да се свърши.
- Слушайте музика на работа, ако ви е позволено и ако ви помага да се справите.
- Поставете малки, чести срокове, за да сте фокусирани.
Практикувайте добри здравословни навици
Въпреки че GAD може да причини безсъние, опитайте най-добре да се придържате към редовен цикъл на сън / събуждане. Яжте здравословни храни и избягвайте кофеина.
Бъдете внимателни
Ако откриете, че губите концентрация или фокус и сте обгърнати от притеснение, практикувайте внимателност. Станете наблюдатели на заобикалящата ви среда и се фокусирайте върху настоящия момент. Опитайте медитация на внимателност или друга практика, която ви учи как да се върнете в настоящето.
Когато не можеш да се справиш
Все още ли откривате, че не можете да се справите с генерализираната тревожност по време на работа? Задайте си следните въпроси.
- Били ли сте диагностицирани и лекувани ли сте? Ако имате само неясно схващане, че нещо не е наред, но не сте посетили лекар, сега е моментът. В проучването на Асоциацията за тревожност и депресия на Американския стрес и тревожни разстройства 40% от анкетираните изпитват постоянен стрес или прекомерна тревожност в ежедневието си. Само 9% от анкетираните обаче са диагностицирани с тревожно разстройство.
Получаването на диагноза и лечение като лично или онлайн терапия или медикаменти винаги трябва да бъде първата ви стъпка, ако тежката тревожност пречи на вашата работоспособност.
- Обмисляли ли сте да кандидатствате за обезщетения за инвалидност, докато не се подобрите? Или може да имате право на неплатен отпуск съгласно Закона за семейни и медицински отпуски. Това не е признак на срам или невъзможност за това. Може би просто се нуждаете от време, за да работите върху тревожността си и след това да влезете отново в работната сила от по-силна позиция.
Дума от Verywell
Ако сте предприели горните стъпки, за да се справите с тревожността си по време на работа, но все още не сте забелязали подобрение, може да се случи, че работата ви не е особено подходяща за вас. Може да помислите за кариерно консултиране или за професионален треньор, който ще извърши оценки, за да определи кариерата, която вероятно ще ви хареса и в която може да превъзхождате.
10 кариери за хора с генерализирано тревожно разстройство