Докато физиологичната реакция на стрес на организма - борбата или реакцията на полет - е на практика универсална, начинът, по който стресът ни влияе, е толкова уникален за всеки индивид, колкото и събитията, които ни причиняват стрес на първо място. Най-просто казано, всички ние реагираме на стресови събития по свой собствен начин и нашите реакции на стреса ни въздействат по уникални начини. Защо е това?
Задействащи стреса
Всички сме засегнати по различен начин от събитията в живота. Докато екстремни събития като физическа атака от насилствен непознат или диагноза на сериозно заболяване предизвикват силна реакция на стрес на практика при всички, много ежедневни събития на работното място или у дома ще бъдат преживяни като стресиращи от някои и вълнуващи, предизвикателни или дори вълнуващо от другите. Какво отчита тези разлики?
- Минало изживяване: Всички ние носим „багаж“ и това влияе върху настоящите ни модели на мислене и как концептуализираме случващото се днес. Тези мисловни модели оказват влияние върху това дали виждаме нещо като положително или отрицателно, предизвикателно или стресиращо и т.н.
- Темперамент и личностни черти: Някои от нас просто са родени по-реагиращи на стрес от други. Разлики в темперамента могат да се наблюдават при бебета на възраст само един ден и тези черти влияят върху това как сме засегнати от живота за цял живот.
- Общ начин на живот: Тези, които водят зает и стресиращ живот, обикновено имат по-малко резерви, за да се справят със стреса. Те също така са склонни да срещат повече задействания.
- Симптоми на стрес: Някои от нас обработват стреса по различен начин, което може да доведе до това, че някои умения за справяне са по-ефективни или изобщо не.
Разлики в реакцията на стреса
Начинът, по който реагираме на стреса, може да промени въздействието, което стресът оказва върху нас. Докато някои хора ще се справят със стресиращ ден, като ударят фитнеса или прегърнат децата си, други хора могат да пият до излишък или да се хвърлят на други. Освен това някои хора смятат, че стресът е леко неудобство, докато други са напълно смазани.
Справянето със стреса по-здравословен начин, разбира се, създава устойчивост; неефективното справяне може да увеличи негативните ефекти от стреса. Какво обяснява различните начини, по които хората се справят със стреса?
- Физиологични фактори: Точно както някои хора просто се раждат по-емоционално реактивни, някои имат по-чувствителна физиология и откриват, че стресът влияе на кръвното им налягане, предизвиква главоболие или предизвиква други физически реакции. По същия начин начинът, по който се грижите за тялото си от гледна точка на здравословна диета, качествен сън и редовно упражнение - или липсата му - може да повлияе на вашата реактивност към стрес.
- Техники за справяне: Всички ние имаме различни начини за справяне със стреса и някои от тези техники са по-здравословни и полезни от други. Ако установите, че употребявате алкохол, емоционално хранене или реагирате на стрес по други не толкова здравословни начини, е време да намерите нови начини за намаляване на стреса. С течение на времето те ще станат автоматични и ще заменят по-нездравословните ви отговори.
- Научено поведение: Начинът, по който реагираме на стреса в живота ни, се формира от ранните ни преживявания и се заздравява във времето. Нашите навици също играят роля. Тези със здравословни навици са склонни да се справят със стреса по-ефективно.
Защитни фактори
Някои функции в живота ви също могат да ви предпазят от стрес. Тези с подкрепяща мрежа от приятели и други лични ресурси са склонни да бъдат по-малко засегнати от стреса и да се справят със стреса си по-ефективно.
Не можем да спрем стресорите да бъдат част от живота (и не бихме искали да елиминираме всички стресове, дори и да е възможно), поради което ефективното управление на стреса се фокусира повече върху минимизирането на задействащите фактори, промяната на реакциите ни и изграждането увеличаваме нашите ресурси и защитни фактори, така че да бъдем по-малко негативно повлияни от стреса. Тъй като стресът е такова индивидуално преживяване, важно е да имате план за облекчаване на стреса, който работи за вас.
Следните ресурси (както и връзките по-горе) могат да ви помогнат да намерите начини за облекчаване на стреса, които работят най-добре за вашата индивидуална ситуация. Може да искате бързо да прегледате всеки ресурс и да отнемете информация, която ви се откроява, или да се съсредоточите по-задълбочено върху всеки ресурс и да работите върху интегрирането на принципите в живота си по по-значим начин.
Тест за личност за облекчаване на стреса
Този тест за личност за облекчаване на стреса ще ви позволи да отговорите на няколко въпроса за вашия начин на живот и личност и след това ще ви насочи към средства за освобождаване от стрес, които най-добре отговарят на вашата конкретна ситуация. Това е полезен инструмент за тези, които искат да започнат с техники, които най-вероятно ще работят за тях.
Ресурси за аварийно облекчаване на стреса
Ако се чувствате съкрушени и просто искате нещо, което да ви помогне бързо да облекчите стреса, прегледайте тези методи за незабавно обръщане на реакцията ви на стрес, за да можете по-ефективно да се справите с проблемите. (Те могат да осигурят хубава „бърза корекция“, докато не можете да въведете по-дългосрочни стратегии за управление на стреса.)