Хората отлагат по много причини, но непосредствената цел е да донесе временно чувство на облекчение. Проблемът с отлагането е точно това; облекчението е временно и в крайна сметка се заменя с безпокойство относно изоставането в това, което трябва да свършите.
Ако страдате от социално тревожно разстройство (SAD), вероятно отлагате от страх от неодобрение или провал. Може би отлагате телефонните обаждания, отлагате обсъждането на трудни проблеми на работа или изоставате в планирането на срещи за здраве, прически или друга задача, която включва взаимодействие с хора.
За съжаление, типичните решения за отлагане не работят в тези сценарии.
Разделянето на големи задачи на по-малки парчета всъщност не се прилага, когато всичко, което трябва да направите, е да се обадите по телефона. Ако губите време на работа, опитвайки се да решите проблема сами, защото не искате да задавате въпрос на колега, никакво планиране или организация няма да ви помогне.
Как да се справим с отлагането, причинено от социалната тревожност
Първо, осъзнайте, че изчакването на по-добро време да се изправите срещу другите не е решението. Изчакването може да влоши нещата. Личните взаимоотношения могат да страдат, ако проблемите не се решат рано. Проблемите с работата могат да се увеличат, ако не поискате помощ. Ако няма основателна причина да се отложи разговорът с някого, винаги е по-добре да го направите веднага.
Кои са някои от причините, поради които може да помислите, че е по-добре да изчакате?
- Мисъл: "Ако се обадя в момента, тя може да е заета. По-добре е да изчакате един час, тъй като това вероятно е по-спокойно време от деня за нея"
- Факт: Освен ако не знаете със сигурност, че някой е зает, няма причина да чакате. Не можеш да предскажеш някой друг ден.
- Мисъл: "Колегата ми изглежда наистина зает. Не искам да го притеснявам сега, ще изчакам до обяд"
- Факт: Дори вашият колега да е зает сега, той може да е още по-зает след обяд. Казвайки му сега, че имате нужда от помощ, той може да отговори веднага или да планира време за разговор с вас.
Разпознайте вашите мисловни модели и след това изложете конкуриращи се аргументи защо все пак трябва да продължите напред. По-голямата част от времето, предприемането на действия сега е правилното нещо.
Нанси Шимелпфенинг, експертът на Verywell.com по депресията, предлага и следните съвети, които да помогнат за справяне с отлагането:
- Направете списък със задачи и дайте приоритет на това, което трябва да се направи.
- Наградете се за изпълнението на трудни задачи.
- Използвайте стратегии за релаксация, за да се справите с безпокойството относно изпълнението на задачите.
Вашата социална тревожност кара ли ви да отлагате? Какво отлагаш да правиш в момента?