Ако имате обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), най-вероятно можете да кажете, че стресът е основната причина за вашите симптоми на OCD. Освен това, тъй като тревожността, причинена от стреса ви, често ви кара да използвате лоши стратегии за справяне, като избягване, стресът може да попречи на лечението на OCD. Поради това е жизненоважно да разберете какво представлява стресът и как да се справите с него.
Разбиране на стреса
Въпреки че всички сме изпитвали стресови ситуации по едно или друго време, може да е трудно да обясним какво точно представлява стресът. Стресът може да се разглежда от три различни гледни точки: като събитие, реакция или транзакция.
Стресът като събитие
Стресът може да бъде класифициран като събитие, като в този случай събитието се нарича стрес. Примери за основни стресови фактори включват развод, уволнение от работа или диагностициране на сериозно заболяване. Ежедневните главоболия, като например получаване на билет за паркиране или забравяне да вземете мляко по пътя към дома, също могат да се считат за стресови фактори.
Като цяло, колкото по-дългогодишни, неконтролируеми, непредсказуеми и двусмислени възприемате като стресови фактори, толкова по-негативно ще бъде неговото въздействие върху вашето благосъстояние. Хората с OCD често съобщават, че изпитват увеличение на броя или тежестта на стресовите фактори точно преди симптомите им да се влошат.
Стресът като реакция
Стресът може да се разглежда и като как реагираме на събитие. Класическата реакция на стрес е реакцията „борба или бягство“, при която тялото ви активира редица физически и поведенчески защитни механизми, за да се справи с предстоящата заплаха. Това включва освобождаване на специфични хормони, активиране на чувствителни към стрес мозъчни области и повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане. Всички тези промени са предназначени да ни поддържат живи пред опасността.
Логично е, че често тези физически и психологически симптоми откриваме, когато казваме, че се чувстваме стресирани. Въпреки че реакцията на борба или бягство е полезна в краткосрочен план, това натоварва нашите системи и може да допринесе за различни физически и психични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет, депресия и тревожни разстройства, ако продължи твърде дълго.
Стресът като транзакция
Друг начин, по който можем да мислим за стреса, е като състояние, което е резултат от транзакция между вас и вашата среда. При този модел на стрес средата ви непрекъснато поставя изисквания към вас, като например да започнете да работите навреме, да плащате месечни сметки, да разрешавате конфликти с приятели или колеги или да отглеждате деца. На свой ред трябва да можете да донесете редица ресурси като време, пари, знания, умения и социална подкрепа, за да помогнете да отговорите на изискванията, поставени от вас от околната среда.
Според този модел, ако смятате, че нямате необходимите ресурси, за да се справите с изискванията, поставени пред вас, изпитвате стрес.
Хубава характеристика на този модел на стрес е, че той обяснява защо различните хора реагират по различен начин, когато са изправени пред едни и същи предизвикателства. Не всеки вижда изискванията на околната среда по един и същи начин, а също така, не всеки вижда способността си да се справя със стреса по един и същ начин, така че можете да имате толкова различни реакции на потенциално стресови условия, колкото хората.
Здравословни стратегии за справяне
Според транзакционния модел на стрес, възприемането на способността ни да се справяме с изискванията на околната среда е ключът към това дали ще изпитаме стрес или не. Отново, ако смятаме, че разполагаме с ресурси, за да отговорим на изискванията на околната среда, вероятно няма да изпитваме толкова стрес. Като такива, много видове терапия за OCD се фокусират върху разработването на стратегии за справяне, които ви помагат да се чувствате така, сякаш имате по-голям контрол върху събитията във вашата среда.
Мисълта е, че колкото повече контрол изпитвате, толкова по-малко сте стресирани и по-малко тежки стават вашите симптоми на OCD.
Като цяло повечето психотерапии наблягат на фокусирането върху проблема. Стратегиите за справяне, които стигат до корена на проблема, често са много по-ефективни за намаляване на стреса, отколкото тези, които се стремят просто да управляват емоционалния стрес, причинен от дадена ситуация.
