Ако се опитвате да поддържате въздържание от алкохол или наркотици в продължение на дълъг период от време, е важно да развиете начин на живот без наркотици във всички аспекти на живота си - у дома, на работното място и в часовете за почивка.
Ако сте потърсили лечение от професионална рехабилитационна програма за вашия проблем с алкохола или наркотиците, една от най-важните цели на вашата продължаваща или последваща грижа е да ви помогне да се научите да замествате предишното си разрушително поведение с по-здравословни и продуктивни алтернативи.
Подкрепящи приятели и семейство
Една от първите стъпки в разработването на начин на живот, свободен от наркотици, е да се избягват онези хора, които са били пряко замесени в бившия ви начин на пиене или употребата на наркотици - тези, които са ви помогнали да набавите наркотици, да използвате наркотици или са били ваши приятели за пиене. Много наркомани откриват, че за да развият начин на живот без вещества, те трябва да развият нови приятелства, социални модели и развлекателни дейности.
Вашият рехабилитационен съветник ще се опита да ви помогне да идентифицирате приятели и членове на семейството, които не поддържат наркотици, и ще ви насърчи да подобрите тези взаимоотношения и да участвате в развлекателни дейности с тях, за да заместите времето, прекарано в търсене и използване на наркотици. Ако нямате приятели или близки без наркотици, вашият съветник ще ви насърчи да се включите в нови социални групи и да създадете нови, подкрепящи приятели.
Разработване на структуриран график
Друг важен аспект от разработването на начин на живот без наркотици е разработването на структуриран дневен график, който да можете последователно да следвате. Структурата и организацията във вашия живот могат да бъдат най-добрите ви приятели при възстановяването, докато хаотичният и неорганизиран начин на живот може да ви бъде враг.
Когато сте били в ранния абстинентен стадий на вашата рехабилитационна програма, вашият съветник вероятно е работил с вас, за да установи дневен и / или седмичен график, който да ви помогне да започнете да структурирате времето си и да замените търсенето на наркотици и използването на дейности със здравословни алтернативи. Във фазата на поддържане на абстиненция на вашето възстановяване е важно да не изоставяте този структуриран график или да не се отклонявате редовно от него.
Разработване на по-големи, разширени цели
Въпреки че поддържането на вашата трезвост остава важен приоритет в живота ви, за да развиете дългосрочен начин на живот без наркотици, е полезно да определите по-големи цели за бъдещето си. Сега, след като сте постигнали повече от 90 дни въздържание, вероятно ще започнете да развивате по-големи, дългосрочни цели като връщане в училище, промяна на кариерните пътища или спестяване към финансови цели.
Идентифицирането на други цели за вашия живот и разработването на план за постигането им може да изиграе важна роля, за да ви помогне да развиете и поддържате начин на живот без наркотици. Вашият последващ съветник ще ви помогне да научите как да работите за постигането на тези цели в контекста на новия ви възстановяващ се начин на живот.
Развиване на духовност
Ако сте участвали в група от 12 стъпки като част от вашата реабилитационна програма, вероятно вече сте се запознали с понятието духовност, което няма нищо общо с религиозните практики или догмата. Духовността, тъй като се отнася до възстановяването, означава да развивате ценности в живота си и да имате алтруистични цели, достигащи отвъд себе си, за да намерите изпълнение и щастие.
Духовността може да бъде важен фактор във всяка успешна програма за възстановяване. Това включва свързване към сила, която надхвърля проблемите на ежедневието. Вашият съветник ще ви насърчи да се включите в усилия, по-големи от вас самите, като например извършване на услуги за вашата група за подкрепа, по-голямо участие във вашата религиозна организация, извършване на общественополезна работа или доброволчество за благотворителна дейност.
Вашият съветник няма да се опитва да дефинира някаква „висша сила“ за вас - това ще бъде оставено изцяло на вас, но изследванията показват, че развиването на начин на живот без наркотици може да бъде подобрено чрез свързване със сила, която е трансцендентна и по-голяма от вас самите .
