5-HTP (5-хидрокситриптофан) е съединение, произведено в организма от аминокиселината триптофан. Той е предшественик на невротрансмитера серотонин и хормона мелатонин.
5-HTP се произвежда от семената на африканско растение, Griffonia simplicifolia. Добавките станаха популярни, тъй като се смята, че предоставянето на тялото на 5-HTP под формата на хапчета може да повиши нивата на серотонин в организма, подобно на антидепресантите, за които се смята, че увеличават количеството серотонин, достъпно за мозъка.
Ползи за здравето
В алтернативната медицина добавките 5-HTP са предназначени да помогнат при лечението на състояния, включително:
- Депресия
- Безпокойство
- Безсъние
- Фибромиалгия
- Мигрена
- Горещи вълни
- Отслабване
Засега липсва научна подкрепа за твърдението, че 5-HTP може да лекува безопасно и ефективно всяко състояние.Ето поглед към някои от научните изследвания досега.
Депресия
Няколко малки клинични проучвания са установили, че 5-HTP е толкова ефективен, колкото и антидепресантите.Например, в шестседмично клинично изпитване 63 души са получавали или 5-HTP (100 mg три пъти дневно), или антидепресант (флувоксамин , 50 mg три пъти дневно). Установено е, че 5-HTP е толкова ефективен, колкото антидепресанта, с по-малко странични ефекти.
Систематичен преглед на проучванията от 2002 г., публикувани между 1966 и 2000 г., обаче установява, че само едно от 108 проучвания отговаря на стандартите за качество.
Малкото проучване, което отговаря на критериите за качество, установява, че 5-HTP работи по-добре от плацебо за облекчаване на депресията.
Мигрена
Някои изследвания показват, че 5-HTP може да предотврати мигрена и да намали честотата и тежестта на мигрената, но са необходими големи рандомизирани контролирани проучвания.
В едно проучване на 124 души е даден 5-HTP (600 mg / ден) или лекарството метисергид.След 6 месеца е установено, че 5-HTP е толкова ефективен, колкото метисергид, за намаляване на тежестта и продължителността на мигрената.
Друго проучване разглежда 5-HTP или лекарството пропранолол в продължение на 4 месеца.Двете лечения водят до статистически значимо намаляване на честотата на мигрена. Въпреки това, групата с пропранолол се справя по-добре, с намаляване на продължителността на епизодите и броя на аналгетиците, използвани за лечение на епизоди.
Фибромиалгия
Фибромиалгията е хронично състояние, характеризиращо се с умора, широко разпространена болка в мускулите, сухожилията и сухожилията и множество нежни точки.
Двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване разглежда 5-HTP или плацебо при 50 души с фибромиалгия.След четири седмици се наблюдава подобрение на болката, сковаността, безпокойството, умората и съня. Страничните ефекти са били леки и преходни.
Безсъние
Серотонинът се превръща в мелатонин, хормон, необходим за регулиране на цикъла на сън и събуждане. Тъй като се смята, че 5-HTP повишава нивата на серотонин, той може да повиши мелатонина и да помогне за нормализиране на режима на сън.
Възможни странични ефекти
Потенциалните странични ефекти на 5-HTP включват гадене, световъртеж и диария. Рядко може да се появи алергична реакция към добавката.
Децата със синдром на Даун не трябва да приемат 5-HTP.
През 1998 г. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) съобщава, че е открила химично съединение, известно като "връх х" в някои продукти с 5-HTP. Пик х преди това е бил свързан с добавката триптофан, която се прави на 5- HTP в тялото.
Триптофанът беше свален от пазара, когато хиляди хора развиха тежко кръвно разстройство, наречено синдром на еозинофилия-миалгия (EMS). По-късно причината е проследена до замърсител, открит само в партиди триптофан, произведени от една японска компания Showa Denko.
Showa Denko, източник на до 60% от целия триптофан, продаван в Съединените щати, е използвал непроверен производствен процес, който намалява количеството активен въглен, използвано за филтриране на ферментиралия суров триптофан. Някои доклади предполагат, че чистотата може да е потенциален проблем и за 5-HTP. Няма съобщения за случаи на EMS в резултат на използване на 5-HTP.
Това е списък на някои от лекарствата, които потенциално могат да взаимодействат с 5-HTP добавки.
Дозировка и приготвяне
Няма достатъчно научни данни, за да се осигури препоръчителна доза 5-HTP. Въпреки това, в научни изследвания обикновено се приема доза от 150-800 mg дневно в продължение на 2-6 седмици при лечението на депресия.Редко се използват по-високи дози.
Подходящата доза за вас може да зависи от фактори, включително вашата възраст, пол и медицинска история. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да получите персонализиран съвет.
Какво да търсите
Можете да увеличите диетичния си прием на L-триптофан, който тялото преобразува в 5-HTP. Хранителните източници включват пуйка, пиле, тиквени семки, спанак, мляко и банани.
Добавките с 5-HTP се намират в магазините за здравословни храни, онлайн и в някои аптеки. Внимавайте да не объркате 5-HTP с 5-хидрокситриптамин (5-HT), химичното наименование на невротрансмитера серотонин.
Винаги внимавайте, когато купувате тази или друга добавка. Добавките не са тествани за безопасност и поради факта, че хранителните добавки са до голяма степен нерегламентирани, съдържанието на някои продукти може да се различава от посоченото на етикета на продукта. Също така имайте предвид, че безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и такива с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена.
Можете да получите съвети за използването на добавки, но ако обмисляте използването на добавки с 5-HTP, първо говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ. Самолечението на състоянието и избягването или отлагането на стандартните грижи може да има сериозни последици.