Симптомите на ПТСР могат да повлияят значително на много аспекти от живота на човек и в резултат на това може да се наложи човек с ПТСР да се ангажира с голямо количество решения на проблеми през ежедневието си.
Когато хората са изправени пред проблеми, те могат да започнат да се чувстват съкрушени или да се притесняват за бъдещето. Може да се почувстват заседнали и да не знаят откъде да започнат да решават проблема. Тези преживявания може да са по-лоши за някой с ПТСР, който вече може да изпитва огромно количество стрес и безпокойство.
Решаването на проблеми е основна стратегия за справяне. Когато се направи правилно, това може да помогне на някой да изпита по-голямо чувство за контрол и предсказуемост по отношение на даден проблем. В резултат на това стресът и безпокойството могат да бъдат намалени. Има пет стъпки за решаване на проблеми.
Решаването на проблеми е структуриран подход за справяне с проблем и може да ви доведе до най-доброто решение на проблем.
Ефективни стъпки за решаване на проблеми с ПТСР
За да разрешите проблем, е много важно да следвате стъпките по-долу.
- Идентифицирайте проблема: Първата стъпка в решаването на даден проблем е да се разпознае какъв е проблемът. Това може да звучи като здрав разум; това обаче е много важна стъпка. Опитайте се да опишете проблема възможно най-обективно, за разлика от фокусирането върху потенциалните последици или последици от проблема. Това може да ви даде по-добро усещане за това, с което конкретно се занимавате.
- Определете и анализирайте проблема: В тази стъпка ще искате да разберете какво е причинило проблема, как изглежда проблемът в този момент и спешността на решаването му. В тази стъпка искате да научите колкото се може повече за проблема. Бъдете гъвкави в подхода си. Направете проучване по проблема. Погледнете на проблема от друга гледна точка. Оценете всички различни начини, по които проблемът може да ви въздейства.
- Генериране на потенциални решения: Тук искате да направите мозъчна атака и да излезете с възможно най-много решения за проблема. Бъдете креативни и не се занимавайте в този момент с това колко възможни са решенията. Искате няколко различни опции, от които да избирате. Този процес на генериране на решения може също да ви помогне да разгледате проблема от множество гледни точки. Имайте предвид, че може да е невъзможно да се обърнете към всички области на проблема. Когато случаят е такъв, разбийте проблема и се опитайте да генерирате решения за части от проблема (за разлика от проблема като цяло). Може да се наложи да потърсите помощ с тази част от решаването на проблем.
- Вземане на решение: В тази стъпка искате да оцените решенията, които сте измислили в стъпка 3. Претеглете краткосрочните и дългосрочните плюсове и минуси на всяко решение. Освен това в тази стъпка искате да започнете да оценявате доколко е възможно всяко решение. Тоест, колко лесно можете да приложите решението на проблема?
- Внедрете решение и оценете успеха му: В тази последна стъпка искате да изберете решение и да го приложите. Поемам инициатива. При избора на решение искате да прецените плюсовете и минусите на всяко потенциално решение и обикновено е добра идея да започнете с решение, което е свързано с нисък риск и което е съвместимо с вашите приоритети и бъдещи цели. След като внедрите решение, оценете как то е било и не е било успешно. Ако решението не се справи изцяло с проблема, можете да се върнете през някои от различните етапи, за да се обърнете към други области на проблема.
Комбиниране на стратегии
Решаването на проблеми е основна стратегия за справяне, която може да бъде много ефективна при управлението на различни източници на стрес. Както при всяка стратегия за справяне, може да е важно да я комбинирате с други стратегии за справяне, като техники за намаляване на тревожността или умения за поставяне и управление на целите.
Като предприемете горните стъпки, може да успеете да намалите нивото на стрес и да увеличите максимално усилията си за решаване на проблеми в живота си. Както при всяка стратегия за справяне, най-добре е първо да практикувате това умение с много основен или незастрашаващ проблем. По този начин можете да се почувствате удобно със стъпките, преди да ги използвате с по-сложни проблеми.