Когато хората се справят с трудни емоции, независимо дали това е чувството на безпокойство или тъга, те често се обръщат към другите за съвет и любов. Социалната подкрепа може да играе важна роля за психическото благосъстояние, поради което може да бъде толкова важна за хората, които изпитват симптоми на паническо разстройство.
Поради естеството на състоянието, паническото разстройство често може да доведе до социална изолация. Ако имате любим човек или познат, който има паническо разстройство, има неща, които можете да направите, за да бъдете приятел в подкрепа.
Социални отношения и паническо разстройство
За човек с паническо разстройство социалните отношения могат да бъдат важен начин за справяне със симптомите на състоянието. Някои от начините, по които социалната подкрепа може да помогне, включват:
- Социалните отношения могат да помогнат за осигуряване на буфер за смекчаване на негативните ефекти от депресията и тревожността.
- Той може да служи и като инструмент за емоционална регулация, позволяващ на хората да управляват по-добре чувствата на страдание.
- Резултатите от едно проучване предполагат, че социалната подкрепа може да играе роля за намаляване на тежестта на симптомите при хора, които имат паническо разстройство.
Социалната подкрепа може да бъде полезна и когато човек изпитва паническа атака. Когато някой има паническа атака, опитът може да бъде интензивен и поразителен. Симптоми като забито сърце и затруднено дишане могат да оставят хората да чувстват, че животът им е в опасност.
Паническите атаки често се смятат за медицинско събитие като инфаркт. Може да са необходими многобройни пътувания до спешното отделение, преди човекът дори да бъде правилно диагностициран с това психично разстройство. Това може да бъде много смущаващо за човека, който е изправен пред паническо разстройство, а също така може да бъде обезпокоително за семейството и значимите други.
Семейните и други източници на социална подкрепа могат да окажат значително влияние върху процеса на възстановяване на хората с паническо разстройство. Важно е да сте наясно с начините, по които действията ви могат да им помогнат или да им навредят.
Направете-
Осигурете гаранция
-
Слушам
-
Помогнете им да напуснат ситуацията, ако искат
-
Помогнете им с упражнения за релаксация
-
Кажете им да се успокоят
-
Предложете им да реагират прекалено
-
Отричайте или омаловажавайте чувствата им
-
Съдия или подигравка
Неща, които трябва да избягвате
Ако някой, когото обичате, се справя с паническо разстройство, има някои неща, които трябва да избягвате да правите. Понякога тези действия могат да навредят и да навредят на връзката ви. В други случаи те действително могат да влошат симптомите на паническо разстройство.
Не влошавайте ситуацията
Ако случайно сте там по време на една от паническите им атаки, от решаващо значение е да останете спокойни и събрани. Ако човек с паническа атака смята, че се страхувате от него или сте ядосан на него, това може да има отрицателен ефект върху неговото благосъстояние.
За приятелите и членовете на семейството един от най-важните начини да помогнете е като останете спокойни и избягвате да се присъединявате към паниката.
- Съсредоточете се върху това да бъдете модел за релаксация.
- Ако сте в обстановка, при която другият човек има склонност да се тревожи или изпада в паника, измислете план, който да им помогне да бъдат спокойни.
- Ако човекът трябва да напусне ситуацията, помогнете му със стратегия за излизане.
Паническата атака може да разстрои - както за човека, който я има, така и за тези, които са там, когато това се случи, но не е животозастрашаваща.
Понякога може да се окаже предизвикателна ситуация, с която да се справите, но е важно да избягвате да изглеждате осъдителни или разстроени. Хората с паническо разстройство често се чувстват безпомощни и социално изолирани. Ако усещат, че натоварват приятелите и семейството си, могат да се изолират допълнително, за да избегнат превръщането им в тежест.
Не минимизирайте
Търпението и доверието са жизненоважни компоненти за подпомагане на някого да се пребори с паническото разстройство. Ако човек с паническо разстройство бъде изтласкан в ситуация, за която не е готов, той може да се оттегли, тъй като страховете му се засилват.
Симптомите могат да се влошат само като ги принудите бързо да предизвикат паника или да кажете на човека, че те са мелодраматични. Вместо да отричате чувствата си, предприемете следните стъпки, за да позволите на човека да се чувства видян и чут:
- Останете в подкрепа.
- Оставете им място за работа по някои от техните собствени проблеми.
- Имайте вяра, че любимият ви човек ще се възстанови по свое време.
Какво можете да направите, за да помогнете
Има много стъпки, които можете да предприемете, за да подкрепите някой, който има паническо разстройство. Не забравяйте, че социалните отношения могат да играят роля в подпомагането на индивида да се справи, така че търсете неща, които можете да направите, които ще имат положителна разлика.
Образовайте се
Най-добрият начин да започнете да разбирате през какво преминава човек с паническо разстройство е да се образовате за това състояние. Научаването на повече за паническото разстройство може да ви помогне да се почувствате по-добре подготвени и по-разбираеми.
Може да ви е от полза да научите други неща за състоянието, включително:
- Основи за паническото разстройство
- Чести симптоми
- Възможности за лечение
- Прогноза
Може също да ви бъде полезно и овластяващо да научите за техниките за релаксация, които могат да помогнат на хората, които имат паническа атака. Познаването на тези техники ще ви помогне да разберете какво да правите и как можете да помогнете, когато някой, когото познавате, изпитва атака на тревожност.
Слушам
Когато човек започне да изпитва паника, позволете му да изрази какво се случва с него. Получавайте актуализации как са, като попитате: „Как се чувствате сега?“ Понякога това може да им помогне да се съсредоточат върху нещо отвъд физическите усещания за паника. Други неща, които можете да направите:
- Успокойте ги, че са в безопасност.
- Кажете им, че няма да позволите на нищо лошо да им се случи.
- Слушайте внимателно и признайте страховете им.
Помогнете при упражнения за релаксация
Преди да се случи друга атака, планирайте предварително и решете с тях кои стратегии са най-полезни за преодоляване на паниката. Попитайте ги как можете да бъдете най-полезни, когато се случи паническа атака. По време на атаката:
- Помагайте на човека с дишането, като вдишвате дълбоко със себе си или броите, докато диша.
- Използвайте утвърждения заедно с тях, заявявайки „Вие сте в безопасност“.
- Винаги можете просто да си подадете ръка, като им осигурите място, помогнете им да стигнат до зона, където се чувстват сигурни, или им донесете чаша вода.
Предложение за насърчаване
Паническото разстройство се преодолява на малки стъпки. Не забравяйте да признаете малките победи на човека. Например човек, който често се паникьосва в кола, може да се съгласи на кратко пътуване около блока. Това мъничко движение напред може да не ви се струва особен напредък, но все пак е стъпка към растеж.
Можете да помогнете, като похвалите по пътя, докато индивидът постепенно работи към целите си. Подсилването на положителните стъпки може да помогне за подобряване на чувството за увереност на човек с течение на времето, тъй като човек става по-самоуверен и започва да прави по-нататъшни стъпки към възстановяване.
Как терапията може да помогне
Двойките и семействата, които се занимават с паническо разстройство, могат да се възползват значително от терапията. Чрез терапевтична намеса семейството може да работи заедно за планиране и възстановяване на лечението. Видовете терапия, които често се използват при паническо разстройство, включват:
- Семейна терапия да се осигури образование, да се отговори на нуждите на зависимия член на семейството с паническо разстройство, проблеми с подкрепата и комуникационни проблеми може да бъде от полза като допълнително лечение.
- Индивидуална терапия може да бъде от полза и за тези, които се занимават с любим човек с паническо разстройство, като позволяват открито и честно споделяне на притеснения и разочарования, без да се страхуват да наранят чувствата си.
- Групова терапия който се фокусира върху подпомагане на семейства, които се справят с член с психично разстройство, също може да бъде от полза.
- Групи за подкрепа които се предлагат чрез застъпнически организации, като Националния алианс за психични заболявания (NAMI), могат да помогнат на хората с паническо разстройство и членовете на семейството да нормализират опита и да помогнат на индивида да разбере и осъзнае, че не е сам.
Не забравяйте да се грижите за себе си
Важно е да поддържате собственото си качество на живот, докато любимият ви работи чрез този проблем. Грижата за себе си и приоритетите ви може да помогне за облекчаване на чувството на недоволство или досада. Някои неща, които трябва да направите:
- Придържайте се към плановете си, независимо от това как се чувства човекът. Не пренареждайте напълно живота си, за да заобиколите тревогата на някой друг. Например, ако сте имали планове да излезете с приятели или да посетите разширено семейство, все пак го правете, дори ако те се чувстват твърде страхливи да отидат.
- Задайте граници с тях, като например ограничаване на броя телефонни обаждания, които ще предприемете, докато сте на работа, или вземане на решение кои дни можете да им предоставите, за да им помогнете извън дома.
Дума от Verywell
Въпреки че справянето с любим човек с паническо разстройство може да бъде взискателно, подпомагането му в преодоляването му може да бъде полезно за връзката ви. Като ги подкрепяте през това пътуване, можете да подобрите комуникацията, да укрепите доверието и да подобрите интимността. С доброта, съпричастност, търпение, разбиране и любов семейството и приятелите могат да служат като едни от най-ефективните инструменти за възстановяване.