От изнасянето на важна презентация на работното място до самото ви присъствие на парти, има безброй ситуации, които могат да бъдат повлияни от негативни мисли. Независимо дали имате диагностицирано паническо разстройство, лесно е да се разсеете от негативизъм и страхове, които могат да доведат до низходяща спирала от емоции.
За да продължите напред, важно е да замените негативизма с рационални, позитивни мисли.Този пробив може да дойде при вас по-лесно и автоматично с практиката, като в крайна сметка формира нови мисловни навици и стъпки към възстановяване.
Как да облекчим стреса с утвърждения
Ето няколко начина за използване на положителни твърдения за управление на стреса, особено когато се справяте с тревожност едновременно.
Идентифицирайте и спрете негативните мисли
Първо, научете се да идентифицирате негативните мисли, за да можете да преодолеете негативизма веднага щом влезе в съзнанието ви. Например, ако сте се засилили да си мислите: „Ще изглеждам глупаво, ако отида сам на това парти“, идентифицирайте негативната мисъл и се коригирайте в момента.
Съзнателно решете да прекроите и преместите мислите си в по-положителна посока.Напомнете си, че другите вероятно ще пристигат сами, че хората с нетърпение очакват да ви видят и че вероятно ще си прекарате добре. Тези мисли могат да ви помогнат да бъдете по-добре настроени.
Използвайте положителни утвърждения
Може да ви е от полза да научите положителни твърдения преди време, така че да сте подготвени, когато възникнат ситуации на задействане. Обмислете следните опции за често срещани сценарии.
Когато се сблъскате със ситуация, която поражда страх, като пътуване или среща с нови хора, опитайте да повторите положителни твърдения, които признават вашите негативни мисли или емоции и ги пуснете:
- Тревожността не е опасна. Просто ми е неудобно. Ще се справя с това.
- Картината в главата ми не е здрава. Просто аз съм отрицателен.
- Чувствам се притеснен, но какво от това? Знам какво е чувството и ще го преживея.
- Ще се съсредоточа върху неща, които обичам, за да ме прекара през това.
- Ще се оправя.
Управлението на вашата тревожност или паническо разстройство може да бъде особено трудно по време на стрес, например когато трябва да изнесете презентация публично или ще отидете на събитие в мрежа по време на работа. Въпреки че може да се изкушите да извикате болни или изобщо да избегнете ситуацията, това може да навреди на вас и кариерата ви. Вместо това, напомнете си за тези твърдения:
- Правил съм презентации и преди, и мога да направя и тази.
- Когато всичко свърши, ще се гордея със себе си.
- Ако продължавам да го правя, ще стане по-лесно.
- Последния път, когато представих, всички казаха, че се справих наистина добре.
- Ако дълбоко вдишам, това ще ми помогне да се успокоя, преди да вляза.
Останете реалисти
Понякога позитивното мислене може да бъде прекалено далеч, така че е важно да останете обосновани. Когато положителните утвърждения станат нереалистични, те всъщност могат да предизвикат повече тревожност, тъй като вашето подсъзнание отбелязва, че идеите не са реалистични. Можете да се окажете по-стресирани, ако започнете да се убеждавате, че можете да правите неща, за които не сте подготвени, и реалността на провала удря силно.
Забележете, че дадените по-горе примери се фокусират върху реалистични и верни твърдения, които също са положителни. Те включват какво ще спечелите, какво сте постигнали в миналото и какво реално ще постигнете.
Утвържденията за тревожност са по-мощни, когато се коренят в реалността.
Дума от Verywell
Стресът, безпокойството и - в по-екстремни случаи - паническите атаки могат да бъдат вредни и разрушителни, независимо дали това ви кара да се страхувате повече или да чувствате, че губите контрол. Но чрез положителни утвърждения можете да нарушите негативните мисловни модели, които подхранват вашата тревожност, за да можете по-добре да се справите със симптомите.
Ако установите, че симптомите на тревожност или паническо разстройство не се управляват ефективно, консултирайте се с доставчик на здравни услуги, специализиран в паника и тревожност. Тревожността и паническото разстройство са силно лечими и чрез опции като лекарства, терапия и модалности на ума и тялото като йога можете да работите за подобряване на качеството на живот.