Начинът, по който се чувствате към себе си, вашето самочувствие влияе върху нивото ви на щастие и също може да направи живота повече или по-малко стресиращ за вас. Например, ако се доверите на способността си да се справяте с това, което идва, по-вероятно ще видите трудните ситуации като предизвикателство, а не като заплаха; обратно, ако не се доверявате на собствената си способност да се справяте с нещата, по-вероятно ще видите новите ситуации като заплашителни и провокиращи стреса. „Самоефективност“ е усещането, че сте способни и находчиви и това може да допринесе както за самочувствието, така и за управление на стреса.
Има няколко неща, които можете да направите, за да повишите самочувствието и ефективността си, които също са високоефективни средства за облекчаване на стреса. Това може да работи по много начини, за да ви помогне да се почувствате по-контролирани над живота си и да изградите устойчивост. Също така може да ви помогне да се наслаждавате повече на живота си. Ако смятате, че вашето самочувствие може да ви даде тласък, това са дейностите, които трябва да опитате. Вижте какво ви резонира и опитайте.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да станете най-добрата версия на себе си.
Работете върху вашия оптимизъм
Ако успеете да развиете способността да виждате чашата като наполовина пълна, това може да допринесе за чувство за самоефективност, както и за цялостно щастие и спокойствие. Освен това има много доказани ползи за оптимизма, така че развиването на по-голямо усещане за него, създаването на мисловни навици, които са изкривени към оптимизма, може да осигури тези ползи за вашето здраве и общо щастие. Оптимизмът обаче включва повече от просто „гледане от светлата страна“; това е черта, която може да се развие чрез преместване на фокуса и саморазговорите, но трябва да има конкретни начини, по които гледате на света. Научете повече за това как да станете оптимистичен мислител.
Развийте позитивно саморазговор
Едно нещо, което оказва голямо влияние върху самочувствието на човека, е неговият „саморазговор“, начинът, по който те говорят сами, интерпретират нещата и коментират живота в главите си. Стилът на мислене, който е обичайно негативен, може да продължи негативното виждане за живота и себе си, както и да причини други проблеми. Следните ресурси могат да ви помогнат да разберете по-добре своя разговор и да го промените на по-позитивен начин на мислене, като ви помогнат да видите себе си и света по по-позитивен начин.
- Тест: Вие сте оптимист?
- Вашите мисли оцветяват вашия свят и вашето възприятие за себе си. Научете колко положителни или отрицателни са вашите!
- Отрицателен саморазговор и стрес
- Саморазговорът е вътрешният диалог, който използваме, за да разглеждаме света, да обясняваме ситуации и да комуникираме със себе си, а видът саморазговор, който използвате - отрицателен саморазговор или положителен саморазговор - може да повлияе на нивото на стрес, който изпитвате. Научете защо и намерете ресурси за промяна.
- Позитивен самостоятелен разговор
- Отрицателният саморазговор може да ви ограничи, да увеличи нивото на стрес и да повлияе неблагоприятно на вашата концепция за себе си. Ето няколко начина, по които можете да спрете негативните саморазговори, за да не ви навредят, и да намалите стреса и да подобрите живота си, като развиете навика на позитивното саморазговор.
Опитайте нови предизвикателства
Дори простото потапяне в хобита може да помогне за самочувствието. Научаването на това, което можете да направите добре, може да ви осигури нов поглед към себе си и ново ниво на самоуважение. Хобитата също могат да ви помогнат за облекчаване на стреса, така че хобитата могат да осигурят двойна печалба.
Стойте далеч от токсичните хора
Всички ние можем да се чувстваме негативно от време на време, но някои приятели могат да ви съборят, вместо да ви изграждат и тези хора могат да изморят самочувствието ви повече, отколкото може би си представяте. Да се научим да се идентифицираме и да създаваме граници с тези, които ни източват от самочувствието ни, може да помогне. Идентифицирането и култивирането на взаимоотношения с по-подкрепящи приятели също може да ни изгради неимоверно. Помогнете си да култивирате социалния живот, който заслужавате.