Откривате ли, че вече нищо не ви прави щастливи? Може би сте спрели да правите неща, на които сте се радвали, не можете да станете сутрин от леглото или да се чувствате безнадеждни или загубени от бъдещето си.
Независимо дали тези чувства са преходни или са признак за по-дълбок проблем, важно е да не ги оставяте да нагноят. Това, което може да започне като ситуативна депресия, може да се превърне в нещо дълготрайно.
Ако установите, че нищо не ви прави щастливи и се чудите какво да правите по-долу, по-долу има няколко идеи, които да ви помогнат да се измъкнете от състоянието, в което се намирате.
Променете мисленето си
Може да звучи прекалено опростено, но за някои хора, които имат само преходни чувства на липса на удоволствие, промяната на начина на мислене може да е всичко, което се изисква.
Ако чувствате, че отлагате да се чувствате щастливи за известно време в бъдеще, важно е да спрете да използвате това като оправдание, за да избегнете живота си сега.
Докато лошите неща може да са ви се случвали в миналото или да нямате всичко, което искате в живота си в момента, всеки има някаква история, която тежи на сърцето му.
Начинът, по който мислите за вашата история и как излизате в света и живеете с него, е това, което ще ви отдели.
Прекратете размишлението и се включете в решаването на проблеми
На следващо място, ако установите, че сте готови да промените мисленето си за това как се чувствате, кои са конкретните стъпки, които можете да предприемете, за да стигнете до там?
Едно от нещата, които хората, които изпитват неудобство, са склонни да правят, е да разсъждават за това как се чувстват. Това ти ли си? Мислите ли много за това как вече не се радвате на нещата?
Руминацията е навик, който може да влоши ниското настроение или чувството на липса на удоволствие. Опитайте се да осъзнаете мислите си и да наблюдавате времената, в които се извивате в негативно мислене.
Запитай се, защо съм разстроен? Какво трябва да призная, оценя или променя? Докато се оплаквате от вашата ситуация или преживяване може да се чувствате като че ли правите нещо, в действителност вие само се чувствате по-зле.
Определете проблемите, които можете да разрешите, и предприемете действия по тях. Като предприемете действия, ще започнете да се чувствате по-добре.
Вземете малко упражнение
Опитайте се да се занимавате с упражнения поне няколко пъти седмично, в идеалния случай по 30 минути всеки път. Упражнението кара мозъка ви да отделя ендорфини, което естествено ще ви накара да се чувствате по-оптимистични и по-щастливи.
Развивайте здравословни навици
Подобно на редовното упражнение, уверете се, че се занимавате с други здравословни навици в живота си.
Пиете ли достатъчно вода всеки ден? Ядете ли здравословна храна всеки ден и приемате ли редовно витамини? Нежеланата храна, кофеинът, алкохолът и др. Ще служат за влошаване на лошото настроение, ще ви накарат да се чувствате мудни и ще ви държи в ниско настроение.
От друга страна, здравословните навици ще ви дадат солидна основа, върху която да изградите отново радостта си от живота. Дайте си шанс да се почувствате по-добре, като се уверите, че правите основни неща, за да поддържате здравето и психичното си здраве.
Практикувайте медитация и йога
Ако все пак установите, че не можете да се свържете отново с радостни неща в живота си, опитайте да добавите редовна медитация и / или йога практика заедно с дихателни упражнения.
Редовната практика ще ви помогне да освободите негативни емоции и стрес, което ще ви накара да се чувствате по-спокойни, радостни и готови за яснота в живота си.
Свържете се отново с радост
В този момент може да сте готови да започнете да добавяте радостни дейности в живота си. Какво обичахте да правите? Независимо дали се занимавате с художествени проекти, работите в градината си, четете, гледате филми или други дейности, отделете малко време всеки ден или седмица на нещата, които ви носят радост.
Въпреки че може да не ви се прииска веднага да правите тези неща, предприемането на действия, за да ги добавите обратно в живота си, в крайна сметка ще помогне да повишите настроението си и да върнете радостта, която някога сте изпитвали.
И ако има бариери пред вас да правите нещата, на които сте се радвали, вижте дали има нови дейности, които могат да заемат мястото им, или други начини да направите това, което сте правили преди.
Например, ако преди сте се наслаждавали на обядни срещи с приятели, но вече нямате възможност да се срещате с тях, вижте дали има друга социална дейност, която можете да започнете и да намерите за приятна.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя упражнение, което може да ви помогне да се почувствате по-добре, когато се чувствате депресирани.
Помислете за професионална помощ
И накрая, какво правите, ако сте изпробвали всичко по-горе и пак установите, че нищо не ви прави щастливи? В този момент може да помислите да потърсите помощта на Вашия лекар или специалист по психично здраве.
Загубата на удоволствие и мотивация може да е признак на клинична депресия, която понякога може да има биологична причина.
Депресията може да се лекува с терапия и / или лекарства, така че умът ви да има шанс да се почувства отново позитивен (чрез отделянето на положителни химикали в мозъка ви).
Дума от Verywell
Ако установите, че нищо вече не ви прави щастливи, започнете с начина си на мислене, обърнете се към физическото и психическото си здраве, рестартирайте дейности, които преди това са ви харесали, и след това направете равносметка за ситуацията си.
Ако все още изпитвате липса на удоволствие или мотивация, може би живеете с клинична депресия, което не е проблем, който можете да разрешите сами.
Не забравяйте, че няма срам да потърсите помощ, ако имате нужда от нея. Особено ако сте изпробвали всички предходни предложения без никакво подобрение, важно е да се обърнете за помощ към вашия лекар или специалист по психично здраве.
7 неща, които можете да направите, ако се чувствате безпомощни
