Какво е самочувствие?

Наличието на здраво самочувствие може да повлияе на вашата мотивация, психическото ви благосъстояние и цялостното ви качество на живот. Наличието на самочувствие, което е твърде високо или твърде ниско, може да бъде проблематично. По-доброто разбиране на вашето уникално ниво на самочувствие може да ви помогне да постигнете баланс, който е точно за вас.

В психологията терминът самоуважение се използва, за да опише цялостното субективно усещане на човек за лична стойност или стойност. С други думи, самооценката може да се определи като това колко оценявате и харесвате себе си, независимо от обстоятелствата. Вашето самочувствие се определя от много фактори, включително:

Самоувереност
Чувство за сигурност
Самоличност
Чувство на принадлежност
Чувство за компетентност

Други термини, които често се използват взаимозаменяемо със самочувствието, включват самооценка, самоуважение и самоуважение.

Самочувствието обикновено е най-ниско в детството и се увеличава по време на юношеството, както и в зряла възраст, като в крайна сметка достига доста стабилно и трайно ниво. Това прави самооценката подобна на стабилността на личностните черти във времето.

Защо самочувствието е важно

Самочувствието влияе върху процеса на вземане на решения, вашите взаимоотношения, емоционалното ви здраве и цялостното ви благосъстояние. Това също влияе върху мотивацията, тъй като хората със здравословен, позитивен поглед върху себе си разбират своя потенциал и може да се чувстват вдъхновени да поемат нови предизвикателства. Хора със здраво самочувствие:

Имайте твърдо разбиране за техните умения
Умеят да поддържат здравословни взаимоотношения с другите, защото имат здравословни отношения със себе си
Имайте реалистични и подходящи очаквания за себе си и своите способности
Разбират техните нужди и са в състояние да ги изразят

Хората с ниска самооценка са склонни да се чувстват по-малко сигурни в своите способности и може да се съмняват в процеса си на вземане на решения. Те може да не се чувстват мотивирани да опитат нови неща, защото не вярват, че са способни да постигнат целите си. Тези с ниска самооценка могат да имат проблеми с връзките и изразяването на своите нужди. Те също могат да изпитват ниски нива на доверие и да се чувстват нелюбезни и недостойни.

Хората с прекалено високо самочувствие могат да надценят уменията си и да се чувстват право да успеят, дори без способностите да подкрепят вярата си в себе си. Те могат да се борят с проблеми в отношенията и да се блокират от самоусъвършенстване, защото са толкова фиксирани да виждат себе си като перфектни.

Теории

Много теоретици са писали за динамиката, свързана с развитието на самочувствието. Концепцията за самооценка играе важна роля в йерархията на потребностите на психолога Ейбрахам Маслоу, която изобразява уважението като една от основните човешки мотивации.

Маслоу предполага, че хората се нуждаят както от признателност от други хора, така и от вътрешно самоуважение, за да изградят уважение. И двете потребности трябва да бъдат изпълнени, за да може индивидът да расте като личност и да достигне до самоактуализация.

Важно е да се отбележи, че самочувствието е понятие, различно от самоефективността, което включва колко добре вярвате, че ще се справите с бъдещи действия, изпълнение или способности.

Фактори, които засягат самочувствието

Има много фактори, които могат да повлияят на самочувствието. Вашето самочувствие може да бъде повлияно от:

Възраст
Инвалидност
Генетика
Болест
Физически способности
Социално-икономически статус
Мисловни модели

Доказано е също, че расизмът и дискриминацията имат отрицателни ефекти върху самочувствието. Освен това генетичните фактори, които помагат за формирането на личността на човека, могат да играят роля, но се смята, че най-важният фактор е житейският опит.

Често нашите преживявания са в основата на цялостното самочувствие. Тези, които постоянно получават прекалено критични или отрицателни оценки от семейството и приятелите, например, вероятно ще изпитат ниско самочувствие. Тези, които изпитват това, което Карл Роджърс нарича безусловно положително отношение, е по-вероятно да имат здраво самочувствие.

Здраво самочувствие

Има няколко прости начина да разберете дали имате здраво самочувствие. Вероятно имате здраво самочувствие, ако:

Избягвайте да се спирате на минали негативни преживявания
Повярвайте, че сте равни на всички останали, нито по-добри, нито по-лоши
Изразете вашите нужди
Чувствам се уверен
Имайте положителен поглед върху живота
Кажете не, когато искате
Вижте общите си силни и слаби страни и ги приемете

Наличието на здраво самочувствие може да ви помогне да мотивирате да постигнете целите си, защото вие сте в състояние да се ориентирате в живота, знаейки, че сте способни да постигнете това, което сте настроили. Освен това, когато имате здраво самочувствие, вие сте в състояние да поставите подходящи граници във взаимоотношенията и да поддържате здравословна връзка със себе си и другите.

Ниско самочувствие

Ниското самочувствие може да се прояви по различни начини. Ако имате ниско самочувствие:

Може да вярвате, че другите са по-добри от вас.
Може да ви е трудно да изразите вашите нужди.
Може да се съсредоточите върху своите слабости.
Може често да изпитвате страх, неувереност в себе си и притеснение.
Може да имате негативна представа за живота и да изпитвате липса на контрол.
Може да имате силен страх от провал.
Може да имате проблеми с приемането на положителни отзиви.
Може да имате проблеми с отказването и задаването на граници.
Можете да поставите нуждите на другите пред вашите собствени.
Може да се борите с увереност.

Ниската самооценка може да доведе до различни психични разстройства, включително тревожни разстройства и депресивни разстройства. Може също да ви е трудно да преследвате целите си и да поддържате здравословни взаимоотношения. Ниската самооценка може сериозно да повлияе на качеството ви на живот и увеличава риска от изживяване на мисли за самоубийство.

Прекомерно самочувствие

Прекалено високото самочувствие често се погрешно обозначава като нарцисизъм, но има някои различни черти, които разграничават тези термини. Лицата с нарцистични черти може да изглеждат с високо самочувствие, но тяхното самочувствие може да е високо или ниско и е нестабилно, като постоянно се променя в зависимост от дадената ситуация. Тези с прекомерно самочувствие:

Може да бъдете заети с това да бъдете перфектни
Може да се съсредоточи върху това да бъдеш винаги прав
Може да повярва, че не могат да се провалят
Може да повярват, че са по-квалифицирани или по-добри от другите
Може да изразява грандиозни идеи
Може грубо да надценят своите умения и способности

Когато самочувствието е твърде високо, това може да доведе до проблеми във взаимоотношенията, затруднения в социалните ситуации и неспособност да се приеме критика.

Как да подобрим самочувствието

За щастие има стъпки, които можете да предприемете за решаване на проблеми със самочувствието. Някои действия, които можете да предприемете, за да подобрите самочувствието си, включват:

Станете по-наясно с негативните мисли. Научете се да идентифицирате изкривените мисли, които оказват влияние върху самочувствието ви.
Предизвикайте негативните модели на мислене. Когато откриете, че се занимавате с негативно мислене, опитайте да се противопоставите на тези мисли с по-реалистични и / или положителни.
Използвайте позитивна саморазговор. Потренирайте се да си рецитирате положителни твърдения.
Практикувайте самосъстрадание. Упражнявайте се да си прощавате за минали грешки и продължете напред, като приемете всички части от себе си.

Ниското самочувствие може да допринесе или да бъде симптом на психични разстройства, включително тревожност и депресия. Помислете за разговор с лекар или терапевт за наличните възможности за лечение, които могат да включват психотерапия, лекарства или комбинация от двете.

Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind

Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да станете най-добрата версия на себе си.

Дума от Verywell

Въпреки че някои от причините за ниско самочувствие не могат да бъдат променени, като генетични фактори, преживявания в ранна детска възраст и личностни черти, има стъпки, които можете да предприемете, за да се чувствате по-сигурни и ценени. Не забравяйте, че никой човек не е по-малко достоен от следващия. Имайки това предвид, може да ви помогне да поддържате здравословно чувство за самочувствие.