Социални медии и социално тревожно разстройство

Използването на социални медии става все по-често срещано, дори сред тези със социално тревожно разстройство (SAD). Това повдига въпроса - полезни ли са Facebook, Twitter, Instagram и други платформи за тези, които живеят със социална тревожност?

Общ преглед

Дали социалните медии са полезни за хората със социална тревожност е сложен въпрос. Отговорът зависи от много фактори, включително как използвате тези канали за комуникация, каква роля играят във вашия живот и склонността ви към пристрастяване.

Някои от предимствата и недостатъците на социалните медии за хората със социална тревожност са същите като тези за тези без разстройство.

По-долу е дадено кратко сравнение на това как социалните мрежи могат да помогнат или да навредят на тези с SAD.

Ако вие или любим човек се борите със социално тревожно разстройство, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.

За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.

Ползи

Социалните медии не са лоши. Всъщност той може да има множество предимства, включително следното:

• Сайтовете за социални мрежи могат да помогнат на хората със социална тревожност по-лесно инициират и установяват социални връзки.
• Тези сайтове могат да улеснят някои хора със социално тревожно разстройство включете се в свързването с другите, когато транспортът, изолацията или страхът от напускане на къщата е проблем.
• Физическите лица могат изпитвайте по-малко безпокойство при взаимодействие онлайн срещу офлайн, което им позволява да практикуват социални умения в по-безопасна среда.
• Сайтовете за социални мрежи могат осигурете изход за хората със социално тревожно разстройство да споделят как се чувстват (на сайтове като Tumblr). Платформите, които позволяват анонимно „писане на блогове“, могат да позволят на хората със социална тревожност чувствайте се по-малко сами и погледнете на тяхното положение по по-лекомислен начин (например чрез разглеждане на глупави мемове като поредицата „Социално неудобен пингвин“).

Професионалисти

• По-лесно се свързвате с другите, особено ако се страхувате да напуснете къщата

• Безопасно пространство за практикуване на социални умения

• Допълнителна подкрепа от други хора, живеещи със социално тревожно разстройство

• Изход за споделяне на вашите чувства

Минуси

• По-слаби приятелства от тези, изградени в реалния живот

• Риск да се почувствате изоставени или неадекватни

• Повишен риск от стрес, депресия и пристрастяване към интернет

• Потенциални смущения в съня

Недостатъци

Въпреки че има възможни предимства при използването на социални медии, има и няколко недостатъка, които трябва да се вземат предвид.

• На сайтове като Facebook често се очаква потребителите да станат приятели с хора, които познават в реалния живот. Следователно хората със социална тревожност могат да имат по-малко връзки или да срещат проблеми с нови хора.
• Хората със социална тревожност, които имат ниско самочувствие, могат да изразят себе си по начини, които не са привлекателни за другите, правейки другите по-малко привлечени от свързването с тях.
• Приятелствата, изградени най-вече на социални платформи, може да са по-слаби от тези, които са имали шанс да се развият в реалния живот и да доведат до по-малко реални връзки.
• Виждайки всички страхотни неща, за които публикуват приятелите ви във Facebook или Twitter, може да се почувствате изоставени или неадекватни. Същото нещо, когато видите колко „харесвания“ или коментари получават другите в техните публикации в сравнение с вашите собствени.
• За тези със социална тревожност, които се чувстват по-комфортно зад екрана на компютъра, може да има тенденция да разчитат твърде много на сайтове за социални мрежи, с изключение на опитите за осъществяване на реални връзки.
• Сайтовете за социални мрежи могат да ви накарат да се замислите за всички неща, които нямате в живота си (т.е. партньор, деца, работа).
• Постоянното използване на сайтове за социални мрежи може да увеличи стреса, особено ако чувствате нужда да бъдете постоянно свързани с онлайн света.
• Използването на сайтове за социални мрежи има потенциал да влоши проблемите с психичното здраве. Ако сте изложени на риск от други проблеми като депресия и зависимост, това може да бъде особено проблематично.
• Оставането до късно, за да използвате социалните медии, може да доведе до проблеми със заспиването, а липсата на сън може да доведе до влошено чувство на безпокойство или дори депресия.
• Разберете твърде много за някого, преди да се срещнете с този човек (като „преследвате“ акаунтите му в социалните мрежи) всъщност може да доведе до повишена социална тревожност, когато най-накрая се срещнете с този човек в реалния живот.

Хората със социално тревожно разстройство може да са с повишен риск от разстройство на пристрастяването към интернет (IA). Като цяло са установени както положителни, така и отрицателни корелации между използването на сайтове за социални мрежи и психичното здраве.

Отрицателните взаимодействия и социалните сравнения в сайтовете за социални мрежи са свързани с по-високи нива на тревожност. Проявите на социална подкрепа и социална свързаност в сайтовете за социални мрежи обаче са свързани с по-ниски нива на тревожност. Освен това използването на сайтове за социални мрежи е свързано с по-ниски нива на самота и по-високи нива на самочувствие и удовлетвореност от живота.

Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind

Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя ефективни начини за намаляване на времето на екрана.

Констатации от изследванията

Като цяло, констатациите от мета-анализа предполагат, че използването на сайтове за социални мрежи може да има както ползи, така и недоброжелатели за тези със социално тревожно разстройство - много може да зависи от хората и начина, по който се използват сайтовете.

Проучване за преглед обаче установи, че повечето предишни изследвания се основават на данни за самоотчитане и напречно сечение (в един момент от времето) .По-конкретно, проучванията показват, че:

• Хората със социално тревожно разстройство са по-склонни да се занимават с пасивна употреба на Facebook (като гледат профилите на други хора) и по-рядко се занимават с производство на съдържание (публикуване, коментиране и т.н.).
• Хора, които размишляват или участват в тревожно преживяване може да са изложени на по-голям риск социалната им тревожност да се влоши, когато използват Facebook пасивно. Например, ако по цял ден седите вкъщи и четете публикации на други хора във Facebook, не публикувате нищо свое, не коментирате ничий друг статус, вашата социална тревожност може да се влоши.
• Хората могат да разберат в сайтовете за социални мрежи, че изпитвате социална тревожност поради начина, по който взаимодействате. Примерите включват относително неактивност или оттегляне във вашите взаимодействия.
• Като цяло хората със социална тревожност са по-малко склонни да бъдат потребители на Facebook, но по-вероятно да бъдат потребители на сайтове за "микро-блогове" като Tumblr или Myspace. (Това може да се дължи на това, че осигурява изход за споделяне на чувства в атмосфера, която не представлява заплаха.)
• Изглежда хората със социална тревожност са по-склонни да публикуват отрицателно съдържание в сайтовете за социални мрежи. Дали обаче публикувате положителни или отрицателни материали, е свързано с това как другите реагират на вас. Положителните актуализации са свързани с увеличаване на "харесванията", докато отрицателните материали водят до по-ниски положителни отзиви.
• Хората със социална тревожност могат да получат по-положителни подкрепящи коментари от приятели в социалните мрежи и по-малко негативни взаимодействия. Тази социална подкрепа може да играе защитна роля, ако имате високи нива на социална тревожност, което води до по-голямо чувство на благополучие.

По-голям метаанализ на проучвания за сайтове за социални мрежи и психични заболявания беше направен между 2005 и 2016 г. Изследователите стигнаха до заключението, че въздействието на използването на социалните медии за тези с психични заболявания е смесено и че качеството на социалните медийни взаимодействия е ключов фактор.

Необходимо е да се проведат повече изследвания, като се използват данни в реално време (хората отчитат действителното си поведение в социалните мрежи за определен период от време). Дотогава има различни начини, по които можете да гарантирате, че използването на социалните ви медии има по-положително въздействие върху живота ви.

Съвети

Обърнете внимание на тона на това, което споделяте или коментирате. Да останеш позитивен и отворен е по-вероятно да насърчи другите да взаимодействат с теб, отколкото негативизъм или оплаквания.

Балансирайте времето, което прекарвате онлайн, с времето, прекарано в реални връзки. Или използвайте времето, което свързвате онлайн, за да планирате събития в реалния свят.

Практикувайте внимателност да осъзнаете обкръжението си, за да предотвратите поглъщането на целия ви ден от социалните мрежи.

Регистрирайте се за групи за срещи или се присъединете към групи с хора, които имат сходни интереси или хобита с вашите. Това може да бъде особено полезно, ако имате много ограничен социален кръг в реалния живот и искате да използвате социалните мрежи, за да увеличите връзките си.

Не забравяйте, че не всичко онлайн е 100% точно. Това, което виждате в сайтовете за социални мрежи, не е непременно вярно представяне на живота на хора, които познавате. Някои хора споделят само положителното, други могат да споделят само отрицателното - опитайте се да не сравнявате или да мислите за това, което другите имат, а вие не.

Използвайте профили в социалните медии, за да опознаете хората преди да ги срещнете, когато те са на път да станат ваши приятели. В същото време не обсебвайте и не прекарвайте твърде много време в това, в противен случай може да се получи обратен ефект.

Избягвайте да бъдете пасивен потребител на сайтове за социални мрежи. Не прекарвайте часове в разглеждане на публикации на други хора, без да споделяте нищо за себе си.

Възползвайте се от допълнителната социална подкрепа може да получите от приятелите си в сайтовете за социални мрежи. Особено ако имате по-високи нива на социална тревожност, тази подкрепа може да ви помогне да подобрите чувството си за благополучие.

Умерете употребата си. Използвайте социалните мрежи като награда за извършване на други неща в реалния свят, за да предотвратите изпадането си в пристрастяващ модел.

Имате отделена връзка със социални мрежи. Разпознайте неговите силни и слаби страни и никога не разчитайте на него като на вашето единствено средство за комуникация.

Дума от Verywell

Помислете как социалните медии ви служат досега. Чувствате ли се по-свързани в резултат на времето, прекарано онлайн, или по-малко свързани? Направете списък с три стъпки, които можете да предприемете към положителна промяна.

Списъкът ви ще бъде уникален за вас, но пример може да бъде да проверявате сайтовете за социални мрежи само два пъти на ден, да споделяте нещо положително седмично и да оставяте положителен коментар през ден. Друга идея може да бъде да се присъедините към група с подобни интереси, които имат редовни срещи в реалния свят.

9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.